脸色好不好反应一个人的身体状况。很多女性虽然表面光鲜亮丽，但卸下妆后，简直天差地别，判若两人。

小编今天给大家分享的一组瑜伽是关于美容养颜的，不想提前衰老，做一辈子少女？快快学起来吧！

1.舞王式

瑜伽裤鼓包大户型，1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；

2.同时双手从两侧抬起，平平的伸直在两侧，保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前；

3.抬起的腿尽量抬到一定高度，这个动作做到位的话是十分优美有型的。

2.静坐

少女瑜伽首先可以练习最为经典的一个动作，手呈祈祷式，右腿交叉到左小腿的后面，这样可以锻炼背部和腹部，还能够增强平衡力，对上半身的锻炼是比较不错的，单腿站立可以锻炼出非凡的平衡力，使得整体身形有一个很大的改善。

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

其实，脂肪过剩不用愁，你可以利用瑜伽来减掉手臂、腹部、臀部、大腿等待来对这几个地方的脂肪，进行身体的塑形，重新回到少女时代的好身材！！1. 半月式高级 半月式能够，帮助拉伸腿部线条，对腹部进行塑形，不过难度系数也。

3.骆驼式

2.弯曲腰背部，挺胸，上半身向后仰，大腿可以略弯曲，上半身尽量弯曲到最大程度，然后小腿以小腿肚贴近大腿的方式抬起，脚后跟贴在臀部上，单手伸去护住小腿。

4.鸽子式

2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部。

1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；

2.然后头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住直立腿的脚趾，另一只手曲臂放下；

3.做这个动作时，大腿要与地面紧贴，腰背部要弯曲到最大程度。

多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。呼气，。

5.束脚式

1.首先蹲在地面上，接着全脚掌着地改为前脚掌着地，双腿从中间朝两侧缓缓分开，尽量分开到最大程度，并且两脚脚后跟紧贴，同时上半身保持直立状态，双手放在两侧的膝盖上，保持身体的平衡。

6.幻椅式

2.然后双手从两侧抬起，以手背相对的方式放在头顶。

今天的分享就到这了，欢迎关注我们！