练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？

事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，宽松裤衩练瑜伽，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，室内宽松短裤瑜伽，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，aimiervlog瑜伽短视频，适合每天练习，一起来看看吧：

1、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

任何一种体位都可以称为“居家瑜伽”，所以不要太苛求所谓的瑜伽种类，在中国流行的瑜伽中有一种：哈他瑜伽。所有的瑜伽如减肥瑜伽，增高瑜伽等都是根据不同的瑜伽体位的功效而分出来的，在家练习瑜伽要看你的水平。

呼气，肋骨、核心微收，弓背向上

吸气，瑜伽短裤拉伸运动，抬头逐节逐节延展脊柱

练习时放慢速度，反复练习8-10次

2、脊柱环绕

在家练瑜伽的准备工作：一身舒适亲肤的衣服、一张瑜伽垫就行，衣服的选择要选宽松、吸汗、透气性好的棉质，上衣要合体，裤子要系带的，现在比较流行的是纯棉加莱卡质地的衣服，大家可以选择。

简易瑜伽动作1 静坐调息：保持自然呼吸，不要屏气，呼吸伸展背部，找到肩膀下沉的感觉，找到与宝宝的链接，尝试与宝宝对话，调整呼吸，让身体放松。简易瑜伽动作2 将双腿分开，找到合适自己的角度，脚背向上，尽量伸直双腿。

保持在猫牛式，配合呼吸

顺时针/逆时针各绕动10次

3、髋部绕动

从猫牛式进入下犬式

什么时候都可以的，没有时间限制的，只要你吃完饭休息一会儿就可以了，一般情况下上午九点左右，下午二点左右，晚上都可以，时间不能太长了，一般情况下一个小时为最好。

吸气，右腿向后抬高进入反犬式

呼气，室内瑜伽bilibili原视频，髋部顺时针绕圈10次

之后还原下犬式，换左腿继续练习

动作标准化。瑜伽练习一定要动作标准化，不然适得其反，要跟着瑜伽视频学习认真学习里面的动作。

4、哈巴狗式

双膝跪地，进入哈巴狗式

注意核心、肋骨微微收紧

停留8-10个呼吸

5、半神猴式

居家热瑜伽冬季最适合1 热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。

进入半神猴式，左膝跪地

点击图片进入下一页>> 居家瑜伽动作一、双腿背部伸张式 动作关键：伸直双腿，在垫子上坐着，直立后背，吸气，向头顶上方伸展双手；呼气，手臂将身体带动向前向下，伸直膝盖，让你的眼睛往脚尖方向看，让腹部尽量靠近你的大腿。

右腿向前伸直，瑜伽俄罗斯女孩，脚尖回勾

吸气，脊柱延展

呼气，身体折髋前屈

静态停留8-10个呼吸

6、低弓步扭转

右腿屈膝向前，韩国美女在家里练瑜伽，进入低弓步扭转

吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背

练习瑜伽的最理想时间应该是早晨、空腹、沐浴后。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。

停留8-10个呼吸，动作05-06换边

7、坐立头碰膝式

1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张。

坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴

右腿伸直，脚尖回勾

呼气收紧核心，身体向右侧侧屈

停留10个呼吸，交换另外一边

初学者可以借助伸展带

8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式

企业回瑜伽预售团队选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

仰卧位，双腿伸直向前

呼气收紧核心，瑜伽冥想火焰腿，左腿屈膝靠近腹部

停留10个呼吸后，身体侧向右侧

进入仰卧扭脊式

居家瑜伽动作助你健康瘦身1 1、祈祷式 双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体后仰呈现出一个C字状。

停留10个呼吸后，换边