​对于很多瑜伽初学者来说，髋部会比较僵硬，很多动作难免做不到位，闾山瑜伽教。所以很多伽人都把开髋作为日常练习之一，希望能有一个灵活的髋关节。

开髋有哪些好处呢？

打通身体上下循环通道，排毒养颜

打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力

缓解痛经，调节生理期，激荡瑜伽，改善宫寒

灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽”（英文：Yoga。

缓解久坐的僵硬，加速脂肪代谢燃烧

改善手脚冰凉等，促进血液循环

开髋虽好，却是一个长久活，需要循序渐进的练习。今天给大家分享一套专门针对开髋的练习，每天这样练15分钟，髋部自然就打开了。

下犬式准备，B站 瑜伽，吸气抬左脚向上

呼气迈到两手之间，小腿垂直地面

当瑜伽老师都得具备的条件：1、视力正常，普通话标准，积极向上，且喜爱瑜伽事业；2、拥有良好的自我管理能力，善于观察及沟通；3、正能量，积极向上，瑜伽的宗旨便是传递正能量的价值观；4、要有责任心。

吸气手臂上举，带动侧腰延展向上

呼气沉髋向下，肩膀向下放松

保持8-10个呼吸，进入下一个体式

从骑马式，将左脚向旁侧挪动一点

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽”（英文：Yoga。

后方腿屈膝，左手向后抓住右脚

右手撑地，瑜伽与什么教有关，身体向左扭转，瑜伽训练计划及教案，肩膀放松

呼气时，髋下沉，右脚靠向臀部

做瑜伽教练必须具备的要求：1、真心热爱瑜伽，不是因为职业诱惑的原因加入这个行业。2、具有努力钻研课程的用心，不断提高自身教学责任能力。3、沟通性、适应性，与会员进行沟通交流的基本能力较好。

保持8-10个呼吸，进入下一个体式

解开左手，右腿伸直，脚跟向后蹬

双手在双肩正下方，左脚在左手外侧

吸气脊柱延展，呼气沉髋向下

左脚内侧踩实，后方腿手机向上提

可以加深的同学，呼气继续向下

，它与密教有何关系？瑜伽是梵文Yoga的音译，原意是给牛上轭，以便把牛和羊连起来，所以引深为连接、结合等意，中国旧译为“相应”。按照《唯识述记》等的解释，所谓的“相应”一般具有五种含义：一、与境相应。

手肘贴地，肩放松，眼睛看前方

需要有国际权威瑜伽资质认证机构出具的资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。但当前国内没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的国内品牌的瑜伽教练证书其实就是技能培训的评判而已。初、中级培训需要45天。

后方腿伸直向后蹬，保持8-10个呼吸

还原下犬式，换反侧练习动作1-4

从下犬式，吸气抬右腿向上，呼气向前

屈膝落腿向下，脚跟靠近会阴，脚背贴地

双手放在身体两侧，吸气背部立直向上

呼气，髋向下沉，右髋向后左髋向前

保持8-10个呼吸，换反侧练习

坐立，双手拨动臀部向后向外

屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴

适当的运动让我们产生愉快的感觉及对我们的精神、肉体和灵性都有很大的好处。2、适当的呼吸(Breathing; Pranayama)瑜伽教我们如何将肺能量用到最大的限度及如何去控制呼吸。呼吸练习时应该是深沉、缓慢、及有规律的节奏。

双手握住脚掌，瑜伽练瑜伽的视频，吸气背部立直向上

呼气膝盖向下找地板，身体前屈

双肩向下放松，保持8-10个呼吸

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

将左小腿横放在身体前侧

古印度六大哲学派别。瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

右腿放在左腿上，膝盖脚踝重叠

臀部均匀向下压实地面，脊柱立直

保持8-10 个呼吸，换反侧练习

坐立，屈双膝，脚跟靠向会阴

瑜伽教你增加柔韧度 1、头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。2、头侧屈 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时。

左脚放右臀外侧，膝盖朝前

右脚放在左臀外侧，双膝重叠

双手放在身体两侧，背部立直向上

臀部均匀向下压地，膝盖向下找地板

保持8-10 个呼吸，换反侧练习

四角跪姿，将双膝向旁侧打开

由公元前5000年开始,直到(梨俱吠陀)的出现为止,约有3000多年的时期,是瑜伽原始发展,缺少文字记载的时期,瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。 二、古典时期。

大小腿相互垂直，髋部下沉

慢慢俯身向下，手肘贴地

双肩放松，保持1-2分钟