练瑜伽，中难度的瑜伽体式有哪些，很多伽人说，普通的瑜伽体式每天练，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享？

小编最近在ins上搜罗了15套瑜伽序列，中等难度瑜伽体式，这15套序列都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，赶紧收藏起来吧！

01、鸽子式

这个体式也是王子文超级喜欢的体式

在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片

这个体式建议有一定练习经验的伽人

或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢

一定要安全摆在第一位

02、轮式

难度系数：★★☆ 拱桥式 动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。难度系数。

练习轮式一定要充分打开身体前侧

这套瑜伽序列告诉你

首先身体侧向单手撑起身体做侧身斜板，再将上方的腿抬起至头顶位置，上手臂抓脚掌或脚踝。单手臂撑起身体时避免超伸。3、瑜伽拐杖式 在这个体式中，瑜伽修行者坐着，用一条腿放在腋下作为拐杖，因此而得名。

如何循序渐进的打开身体前侧

靠着墙壁练习更安全噢！

03、船式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

练习船式需要极强的核心控制能力

你看上图一共有9种船式的变体

你能做到其中的几种呢？

04、头肘倒立的全莲花

头肘倒立还可以加上半莲花

不仅需要核心力量的稳定

腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。5. 坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。6. 方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。7。

还要求髋关节的灵活性

这个体式，你get了吗？

05、站立前屈变体

练习这个变体需要很好的核心、肩部力量

平时多练一下手臂支撑的体式

像侧板式、四柱都是很好的选择

06、狂野式

这套序列主要是如何进入狂野式

从单腿下犬式开始

慢慢转动髋部

需要注意收紧臀部核心

这个体式是为轮式准备的低阶版本

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

07、天堂鸟

听名字就好美-天堂鸟

这个体式需要髋部充分打开

大腿力量的建立以及足够的稳定性

08、手肘支撑的乌鸦式

这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难？

4. 脸颊敬畏式这个体式看起来更像柔术不像瑜伽。身体前侧的极度拉伸和身体后侧的极度折叠。之后，你可以用脚趾去碰到鼻尖。5. 撑下颌式肘倒立式手肘倒立还双手撑下巴，弯曲膝盖，简直了。牛逼的体式不需要解释。6。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

看起来简单，20个瑜伽高难度体式，但是很需要手臂力量

核心的启动也很重要，缺一不可

09、指南针式

练习指南针式需要打开髋关节才行

髋关节僵硬的伽人不建议练习

10、鸽王式

练习鸽王式一定要注意髋部摆正

核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上

如果用手勾不到脚背的伽人

可以尝试用下伸展带辅助噢

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

11、毗式蜜多罗

2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。。

练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式

这两个体式能很好地加强核心和手臂力量

12、飞鸽式

能够完成上一个体式的伽人

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

这个体式应该也不在话下的

13、龟式

练习龟式首先坐角式得做的好

其次，如果能够完成鹤蝉式的话

练习龟式就不难了

14、船式变体

练习这个体式主要是脚背要打的开

建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式

15、女神式变体

6种女神式变体

经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪

还可以翘臀噢

高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，高难度瑜伽体式Aⅴ，但小编还是要提醒大家，练习高难体式之前一定要充分热身，瑜伽高难体式及进入方式，打开身体。

其次，瑜伽轮上的体式图片，对于某些体式，如果掌握不到发力点，一定要咨询专业的瑜伽老师，不要自己盲目练习，不然受伤就得不偿失噢！

这15个高阶瑜伽体式

你解锁了几个？

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