最难的瑜伽姿势是什么？如果您问您的朋友，在家怎么练瑜伽初学，您可能会得到各种各样的答案。但所有习练者都会告诉您，最大的挑战在于持续练习。

说到坚持练习，那肯定少不了家庭练习，那么如何创建一个令人满意的家庭练习？首先你需知道您今天的练习真正需要什么？例如，女人长期练瑜伽的危害，如果您感到非常疲倦，则可以选择一些恢复性练习来补充精力。如果您感到精力充沛，则可以练习更剧烈的序列来增强能量。

其次你需要知道瑜伽姿势排序背后的原理。一旦知道了今天想要哪种类型的练习，就需要为这些体式排序。首先要了解单个姿势对您的身心的影响。然后才能更好地了解每个体式在序列中的位置。

从某种意义上说，每天的练习本身都应该完整，但是它也可以专注于特定的姿势组，身体的特定部位或您想要创建的特定的能量转换。您可以考虑从长远角度平衡您的练习：不仅是您今天想要如何安排您的练习，还有您如何在下周，下个月，瑜伽轻松在家练，甚至明年进行排序。

可以一周分为几个特定的练习部分，在较有活力和更具恢复性的练习之间交替进行。例如，在星期一，三，五，自己在家可以练的瑜伽动作，您可以练习更剧烈的姿势。比如站立姿势，手臂平衡，后弯。在星期二，四，六，您可以选择着重于坐在地上的坐姿，前弯，扭转和其他姿势。在周日，您可以专门练习恢复性姿势，以充分放松自己。

在家如何练瑜伽 1、V字式 取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。2、蝗虫式 取俯卧位。

今天收集了一些常用序列，可根据需要来练习，记得收藏好了哦

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

1，晨起瑜伽序列

这套序列适合起床后进行练习

2，开髋序列

舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。

这套开髋序列动作比简单，适合髋部僵硬的初级练习者

3，肩髋序列

这套序列既包含了打开肩膀和胸腔，50岁瑜伽初入门基本功，又包含了许多开髋体式，一举两得

4，拉伸瑜伽序列

很多伽人也喜欢跑步，这套适合跑步后的自我拉伸

这套可以很有效地进行全身的拉伸

5，腰部修复瑜伽序列

这套比较适合下背酸痛的伽人

6，修复腰部序列

那么，如何在家练习瑜伽？1，练习时，要保持室内相对安静，空气必须流通。2，可选择放置在床上，但实践中床不要太软，如果最好能准备一个瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习即可。3，按照CD来学习瑜伽，一定要注意。

1.我也是零基础在家里练习瑜伽的,开始对着光碟,对着电视,后来把光碟刻下来,我用DVD放映对着练习,我自己在家里面练瑜伽,已经十多年了,从06年开始到现在。 2.最近眼睛手术,很多瑜伽动作,不太能够做了,我基本上以打坐为主。

这套主要针对办公室人群，久坐导致的腰痛，练习这套效果就很不错

7，怎么锻炼瑜伽，拉伸髂腰肌序列

这套主要可以拉伸髂腰肌，缓解腰背酸痛

8，修复序列

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

如果你最近总是感觉疲累、心烦，不妨练习这套修复功效的序列噢

9，日常自我练习瑜伽序列

这两套可以作为日常自我练习序列

10，强健核心序列

这套主要是加强核心与手臂力量的序列

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部。

11，提升能量序列

在家自学瑜伽的方法 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意。

适合感觉身体乏力、没精神的时候练习

12，减压放松瑜伽序列

如果你最近感觉压力大，初学者必练的10个瑜伽体式，精神不佳，可以练习这套，帮助提升能量舒缓解压

最后这套可以缓解压力，打开心轮

13，5分钟瑜伽序列

在家怎么自己练瑜伽1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

在家自学瑜伽的方法 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意。

太忙的时候可以练一下这个简短的瑜伽序列，做瑜伽占便宜视频，拉伸效果也是不错的。

14，唤醒能量序列

这套可以唤醒能量，改善情绪低落。

15，开脚背瑜伽序列