Kapalabhati圣光调息法是瑜伽清洁法之一，Kapala的意思是额头，bhati的意思是闪亮。在Hatha Yoga Pradipika《哈他瑜伽之光》里它是一个清洁法的练习，具有十分强大的前脑净洁功效。

无论怎样说，以往的打底裤穿法都没有给我们带来很好的效果。瑜伽裤的穿搭也是一种改变，一种突破，你看美女虽然穿了一条灰黑色健身裤，但是搭了一双“白色运动鞋”，也是刻意在配搭上作出一些更改。

>>>>圣光调息的做法

选择舒适盘坐，挺直后背，天体瑜伽教学自学课程11套，放松双肩和两臂；主动呼气，收缩腹部；被动吸气，放松腹部；快速的重复“主动呼气，被动吸气”。

另外这位美女为了完美搭配上衣的这件吊带装，在裤子的选择上比较挑剔，她选择了一条米白色的瑜伽裤来作为装扮，这样的裤子对于喜欢健身的女孩可谓非常常见，不仅完美塑造身材，而且面料非常舒适，穿着这样的服装，体验感一流。

原理：当下腹部腹壁肌群主动地、迅速地向内收缩，瑜伽拜日B，带动横膈膜向上提升，引起肺脏迅速地收缩，迅速地呼气，产生一种相对的真空状态，为什么不能穿瑜伽裤。吸气时，空气自然地进入肺部，腹腔壁自动松懈，是被动完成的。

这个清洁法对身体的作用显著。圣光调息不仅可以清洁呼吸系统，还对头颅 、大脑等部位产生积极的作用，圣光瑜伽，甚至可以影响到身体末梢的毛细血管。圣光调息法结合清理经络呼吸控制法，被实践证明可以控制和治疗很多疑难杂症。

图中的这位美女身穿一件白色露脐T恤，小圆领把小仙女的脖子显得很修长，再加上她的长相非常的甜美清纯，看起来非常的撩人，还特别具有时髦气质，而且纯白的设计给人一种非常干净清纯的气息。

>>>> 注意

➀练习时，可以采用简易至善坐。

➁如果便秘，需要清肠效果：要在练习十五分钟前喝50毫升的热水。因为圣光调息使整个腹部向后击打，加热并给小肠加热，会蒸干旁边的大肠。如果大肠内有宿便，会造成干涸，加重便秘。

➂开始练习时，呼吸频率为1次/秒，15——20次/回合，3回合/天。

下身是一条瑜伽裤，敢于单穿瑜伽裤的美女，大部分都是身材条件好的，没有一丝赘肉的哪种，这样的身材穿，才会更加吸引人，也是很养眼的类型，高腰能够修饰出自己的腰身曲线了，玲珑有致的身材也会十分突出。

➂空腹练习。

照片上的美女姐姐扎着丸子头，看起来整个人非常的干净利落，一件简单的白色露脐短袖搭配一条黑色紧身的瑜伽裤，脚上还穿着一双粉色的运动鞋，鞋子和上衣都是浅色系的搭配，上衣相互呼应。

➃练习时只听得见呼气声，听不到吸气声。

➄如果在练习时发生了眩晕，属初学阶段正常现象，不必紧张。如果这种情况出现，停止练习，瑜伽圣光呼吸，采用缓慢的腹式呼吸，静坐一会，待复原后再次进行练习。

她的上衣是一款修身的黑色露肩T恤，大气又性感，下装是白色的高腰瑜伽裤，清新又简约，它俩组合在一起形成最古老也最经典的黑白搭配，轻轻松松就展现了美女的优雅魅力。提到黑色T恤，很多人会感觉会比较沉闷。

禁忌

我合理的怀疑，单穿瑜伽裤的时尚，就是为了健身美女所打造的，她们穿才会更加优秀，也让身材线条感更加强烈一些，很有凹凸有致的美在里面，就容易让人忽略不掉，腿部纤细的线条也会清晰化的展现出来。

◐女性月经期和怀孕期不要做此练习。

◑心脏病、高血压，不可以习练。

翻领加上V字领的设计，也让这位美女的脖子看起来相当的修长，这件上衣非常适合身材好的女生穿，这件上衣可以说是一件动感十足的上衣了。美女下身选择了一件跟上衣同色系的瑜伽裤，灰色的瑜伽自然又温柔。

感觉不到任何的尴尬，还不容易撞衫。图中这位美女对瑜伽裤的搭配也很不错，紧身露脐吊带背心配瑜伽裤，更加显年轻，还算是比较吸睛亮眼，有效的避免穿出路人感，最主要的就是那爱运动的女生，这一身搭配舒适透气又高级。

◐腹部做过手术半年内不可以习练。

◑腹腔内有炎症，瑜伽圣光调息的做法，不可以习练。

◐有严重的腰间盘突出，不可以习练。

益处

❶ 快速呼吸会提升体内含氧量，净化脑脊液，产生对大脑的按摩作用。

❷ 按摩腹部内脏器官，促进消化，增强心肺功能。

瑜伽裤其实是比较修身版型的弹力裤，这种版型能够将腿部线条完全展示出来，对于拥有大长腿的女生来讲，是一件非常好的凸显身材优势的单品，但是对于腿部线条不是很修长的女生来讲，这种版型还是尽量不要尝试了。

❸ 使两鼻道畅通，清洁鼻窦。

圣光调息如何按摩腹部器官？

❶ 瞬间击打会按摩到腹部。而绝大多数消化器官都在腹部，所以规律练习圣光调息可以促进消化，缓解便秘。

❷当我们主动呼气，腹部就会向后击打，瑜伽圣光呼吸法视频，横肌向上会有冲击力，这种冲击力可以按摩到心肺区域，瑜伽圣光调息口令，所以增强了心肺功能。