瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

敢于和时间对抗的，瑜伽算一个。不管时间如何不停的流动，但是瑜伽的你，却总能够抵御时间的侵蚀。

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效

早安，瑜伽初学者视频40分钟，瑜伽！早安，伽人们！

金刚坐姿调息

其实一般都会首先进行拉伸，然后再进行做瑜伽，然后把自己靠在墙上，背部，臀部都紧贴着墙，这样的话可以让我们的身体更直，拉伸起来更放松

练习步骤：跪立在垫子上，双腿并拢，双脚内侧边缘相互并拢，小腿的胫骨和脚背平铺在垫子上，按压垫面，将臀部坐向脚后跟，保持腰背挺直，腹部内收，双肩放松下沉，下巴微收，微微闭上眼睛，将注意力完全放在呼吸上，保持这个体式5-10分钟。

练习收益：有助于平心静气，加强消化功能，伸展骨盆肌肉，对生殖腺体有很多益处。

分膝婴儿式

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观。

练习步骤：1，跪立在垫子上，双膝向两侧打开，大脚趾贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟上。身体前倾向下，长期练猫伸展式的功效，将腹胸放置在两腿之间，手臂向头部上方伸展，额头枕在瑜伽砖上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。

练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。

猫牛式

练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。

交叉爬行

练习步骤：回到四脚板凳式，双臂双腿垂直于地面。吸气时，左手右脚同时抬起，向前无限伸展左臂，向后用力推送右腿，保持骨盆中正，左臂右腿相互平行，并且平行于地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延长线，呼气，放下左臂右腿，大猫趴瑜伽体式，换侧同样练习，左右交替练习完成10组。

练习收益：改善左右脑的协调机能，提高集中和平衡的能力。

骑马式

练习步骤：以上体式完成之后，回到四脚板凳式，推臀向后向上来到下犬式。2，吸气，抬右脚向后向上，收紧腹部核心，迈右脚向前来到双手之间，屈右膝盖，小腿垂直于垫面，右膝盖不超过脚尖。将左腿不断向后伸展，将左膝盖、小腿，猫伸展式的危害，脚背落地，紧紧压实垫子，充分展开左侧腹股沟。双手支撑在身体前侧的瑜伽转上，延展脊柱向前，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒的呼吸。

练习收益：锻炼腿部前侧肌肉力量，伸展腿部后侧肌肉和腹股沟，加强骨盆和生殖器官血液循环，增加肺活量，缓解下腰部疼痛，促进消化，对大脑和眼部疲劳有缓解效果。

半神猴式

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

练习步骤：·1，骑马式完成之后，右脚后跟蹬地，伸直右腿，推臀向后向上，让左髋正好来到左膝上方。骨盆摆正，脊背向前延伸。吸气，腹部拉长，呼气，脊柱延伸向下折叠，腹胸贴向大腿（孕妇不要压迫到腹部），双肩和颈部放松。在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：拉伸腿部后侧肌肉，促进身体排毒，缓解腿部疼痛，纤细腿部，让腿型更美观。

半神猴式完成之后，回到骑马式，撤右脚向后，来到下犬式——骑马式（换侧练习）——半神猴式（换侧练习）——下犬式

侧板支撑式变体

练习步骤：1，跪立在垫子上，回归到四脚板凳式。呼气，右侧胸腔向天花板方向翻转，以左膝为轴，转左脚向左侧移动，直到与左膝在一条直线上，落右脚与左膝在一条直线上，此时保持左手，左膝与右脚在一条直线上，右手向右耳方向伸展，在这个体式上保持20秒钟。2，吸气，保持左膝和右脚不动，将上半身向上抬起，呼气，上半身向右侧弯，落右手于右膝上，左手向左耳方向伸展，在这个体式上保持20秒钟。

四脚爬形式准备，双手在肩膀正下方，双膝打开骨盆同宽，膝盖在骨盆正下方，调息，吸气牛式，抬头展肩胸腔向前推，腹部收紧下沉，臀部上翘，呼气猫式，低头下巴找锁骨，弓背，耻骨向前推。

练习收益：纤细手臂，使手腕和大腿更强壮，增强身体的平衡性和专注力，伸展和加强侧腰肌群和上背部肌肉群，纤细腰部，瘦身效果明显。

坐姿侧伸展式

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，使脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

练习步骤：1，选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。2，呼气，右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方，左臂向上，左臂紧贴左耳，，手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，瑜伽30个基本动作，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。吸气，右手推地，使身体回到正中，瑜伽猫趴式动作视频。换边。呼气，放落手臂于膝盖上，换侧同样练习。

练习收益：1.消除腰部赘肉，塑造腰部线条。2.疏通左右经。

坐姿前屈式

练习步骤：1，简易坐姿坐在垫面上，趴猫式瑜伽。2，吸气，延展脊柱向上。3，呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手在身体的前侧不断向前伸展，尽量让额头贴向垫面（孕妇最好以手臂作为支撑，以免压迫腹部）。注意臀部不要抬起，稳固垫面，向下扎根，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：伸展背部，缓解腰背疼痛

猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放大部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性。

侧卧休息片刻，习练结束！

练习瑜伽注意事项：

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部。

1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。

3，猫伸展式瑜伽，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。

4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。

5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。

6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。

7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。

8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。