有时候你会不会觉得自己练的瑜伽体式开始变得单调，情侣酒店瑜伽球是干嘛的，想要尝试一些新的体式？

舞者式 动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

偶尔想要来点新鲜感，球瑜伽了解一下~

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

瑜伽球练习图片市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、紫色等，可根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球。

相比于传统瑜伽，酒店瑜伽球使用姿势，球瑜伽的趣味性更强。

而且它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，瑜伽球28个训练动作。

不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间的练习才能将球玩得灵活自如，酒店里面s椅怎么做，这就需要多加练习。

1、锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。2、锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作。

零基础如何练习球瑜伽呢？

先从最基础的入门热身运动开始吧~

完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。 2、球上头撞膝式 动作。

球瑜珈基础入门之热身

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

动作要领：

动作一

1.双手扶住侧腰，双脚向前走动

2.双腿呈90度，膝盖垂直于脚后跟，大小腿呈90度

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

3.吸气时将背阔肌向上提高，胸腔打开，手肘微内夹

4.呼气时放松双肩，颈部后靠，下颚微收，保持整个身姿挺拔，自然伸展向上

动作二

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

1.双手来到背后，十指交扣，幼儿瑜伽球游戏方案，将两个肩胛骨内收

2.吸气时握拳，同时将双手抬离球面向上，坐瑜伽球硬了，深吸气慢呼气

3.脊柱垂直于骨盆正上方，口述瑜伽球紫薇，大臂持续内收

4.三个呼吸后缓慢地解开双臂

5.吸气时手臂由体前向上举，指尖延展，将侧腰拉长，大臂夹向耳朵

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

6.呼气时将肋骨向内收，吸气时向上提向天花板

7.呼气时沉双肩，让颈椎可以足够伸展，整根脊柱垂直于骨盆上端

8.自然地伸展三个呼吸，吸气向内，呼气向外

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

9.双手合掌，保持手肘在头部的两侧

10.大拇指向背后的方向去找肩胛骨，手肘保持内夹，大臂内夹，缓慢向下落

11.将腋窝、大臂、胸廓完全地展开，眼睛保持平视正前方，自然舒展

12.控制好肋骨，向内、向上提，稳定核心

13.三个呼吸后缓慢地将双手解开，轻搭在肩胛骨

14.从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线

15.缓慢呼吸时双手回到原点

这节热身运动属于上半身热身运动，可以帮助大家灵活和放松双肩

建议：每次练习三到五次，保持五到十个呼吸