瑜伽下犬式是最常见的姿势之一。体式既是倒立练习，也是手臂强化练习。这个姿势充分伸展了腿后部，除此之外整个脊椎也被拉伸，肩膀也得到锻炼。

瑜伽裤太紧导致。女性穿着的瑜伽裤太紧了，出现马蹄印的原因是瑜伽裤的纹路印到了腿上。

其实和瑜伽裤也没什么区别了。因为我自己也很喜欢穿瑜伽裤的关系，所以很难义正言辞说它的坏话。但是我现在还记得，有段时间妇科医生特别不建议女性穿紧身裤。因为紧身裤虽然凸显身材，但紧捆住了阴部，容易引发外阴炎症。

练习中，将拉伸重点放在腿筋上。当我们背屈脚时，腓肠肌和比目鱼肌被拉伸。当伸直手臂，将手掌压入垫子，身体向后推向腿时，它会进一步加深伸展。

今天我们来谈谈进入这个姿势所涉及的一些基本动作。提示：许多最激烈的瑜伽体验都是通过细微、集中和微妙的调整来实现的。

对，尤其是穿紧身瑜伽裤，很多都有“骆驼趾”，垫卫生巾就好了。

下犬式涉及身体特定部位的激活：手腕、肩膀、脊柱、腿筋和小腿。

瑜伽裤会鼓包属于正常现象，因为瑜伽裤一般都是氨纶的，氨纶的特征具有收缩性，所以难免会鼓起来，不过只要用水洗过后，鼓起来的地方就会变平，这个时候我们可以用熨斗熨一下。大家穿瑜伽裤下蹲的时候。

骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

因为买来的裤子老是要修改，后来我索性自己做裤子，给大家欣赏一下我做的瑜伽裤。仿照的是JNBY的款，下面这张是官方效果图。参考的网上的图纸。在实际裁剪的时候加高腰部，缩进腹部，适当模糊裆部就可以了。

在串联瑜伽序列中，下犬式是休息姿势。对于初学者来说，超薄女裤做瑜伽图片，这个姿势很有挑战性，理解解剖结构将帮助我们更好地练习它。

肩部解剖

肩袖由一组四块肩部肌肉组成，它们像袖口一样围绕着我们的肩膀。肩袖的主要功能是支撑和定位形成上臂骨头的球，使其适合肩关节的窝。

四个肩袖肌肉是肩胛下肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌。所有这些肌肉都起源于肩胛骨并插入上臂骨，靠近肱骨头。肩胛下肌位于肩胛骨下方，位于肋骨和肩胛骨前表面之间。冈上肌位于肩胛骨的上方，冈下肌位于肩胛骨的脊柱下方。

半骆驼式变体：首先双膝跪地，右小腿向上尽量抬起，左脚脚跟提起，脚尖踮地。双手绕到头后十指相扣，上身右后弯，右肘抵住上提的右脚脚弓。胸腔向上延展打开，保持呼吸的均匀和畅通，然后颈椎放松，头部完全后仰下垂。

如果肩膀很紧，它会倾向于内旋，肘部伸出两侧，甚至可能弯曲。在这种情况下，保持一些外旋将保持小圆肌和冈下肌收缩，可能会注意到锁骨区域有更多空间打开。一旦掌握了让外旋肌参与下犬式，就可以将该动作应用于更具挑战性的姿势，如四柱支撑和上犬式。

脊柱解剖

虽然下犬式伸展整个脊柱，但它最有效地隔离肩胛骨之间的胸椎。胸椎的活动范围不大，这就是为什么保持姿势对于缓解肌肉紧张和分散胸椎区域的停滞能量很重要的原因。

「骆驼趾」一词，源自十二世纪欧洲，那时候，欧洲的男贵族，时兴穿紧身裤，款式十足似现今男性芭蕾舞蹈员的裤子。以当年的时装角度，更是愈紧身、愈时髦，这就不难想像，有甚 一些「东西」，会在裤裆现形！最初时。

在下犬式中，重点是延长脊柱并打开上背部。将肩胛骨从背部向下推向腰部是锻炼背部和防止肩膀弯曲的重要而有力的动作。

2、lululemon通过面料和裁剪的搭配，解决了女性穿紧身裤形成的camel-toe（骆驼蹄，指女性穿紧身热裤时，阴部受到外力影响所凸显出的形态）。3、基于以上两点原因，女性不仅可以穿lululemon练瑜伽，还可以穿lululemon出街。

核心肌肉解剖

当继续保持下犬式时，通过内部身体扩张，外部身体通过两侧拉长，也拉长了核心的斜方肌和肋骨之间的肋间肌。在这个姿势中，我们可以想象每根肋骨之间的空间是如何增长的。

腘绳肌和小腿解剖

MyClub。MyClub凭借一条裤子横扫富婆圈，成为达人们抢占的时尚高地。MyClub瑜伽裤一经推出，就安利给周围同事朋友使用，结果好评如潮。瑜伽裤或者很多女性穿着的裤子，总是会因为裆部过紧出现骆驼趾的问题。

在做下犬式时，我们的身体会呈倒 V，并且腿后部的肌肉和浅表背部肌肉得到很好的拉伸。这些肌肉还涉及背阔肌、大圆肌和三角肌后束，以及腓肠肌或比目鱼肌复合体、长趾屈肌、腘绳肌和臀大肌。

可以通过脚踝的柔韧性来衡量我们可以拉伸小腿肌肉的程度。我们越能弯曲脚踝，白色瑜伽裤，就越能拉伸小腿肌肉和跟腱。如果脚踝灵活，那么就可以在练习下犬式时轻松地将脚跟保持在地上。如果脚踝运动范围受限或小腿肌肉非常紧，那么就无法在下犬式中将脚跟保持在地上。

当你能够在下犬式中放松时，会感觉到这种伸展是多么美妙。随着练习，姿势所需的所有细微调整以及力量和柔韧性都会逐渐变得容易。