头倒立为瑜伽“体式之王”，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时间的关键。它也会使您在垫子上获得更多的乐趣。

如何正确练习头倒立？1.根基稳定 双手互抱手肘，量好距离，双手十指交扣 2.肩膀上提 头放在地面，这时，肩膀要上提有力，不要向前塌下来 3.保持背部一条直线 双脚踩地，臀部抬高 让臀部来到肩膀上方，不要弓背。

瑜伽头倒立的小窍门 构建上肢和中枢肌肉力量 要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式：手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气。

下面是头倒立的一些好处:

缓解压力，增强自信

头倒立瑜伽方法 1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

改善循环，强健上半身

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。第一：手臂与核心力量的加强 1斜板式变体 打开百度App。

增强核心力量和稳定性

头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

下面我们来看看如何做倒立

1.从跪姿开始。将手掌放在眉毛上，找到头顶，瑜伽头倒立的技巧伽倒立口诀，然后将中指指向头部中心。你中指着地的地方就是你的头顶应该落到垫子上的地方。

期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"（见P.158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。

2.手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。将下巴收拢向胸前，将头顶向下放到垫子上，七种头倒立图。

3.将膝盖抬离地面，瑜伽三角头倒立分解动作，脚向前走。

4.下压前臂，将一个膝盖拉向胸部。如果感觉舒服，把臀部抬高一点。然后把另一只膝盖拉向你的胸部。

5.先找到平衡，瑜伽头倒立怎么做，再伸腿。一旦你感觉平衡了，抬起你的膝盖，让它们与地面平行。然后慢慢伸直腿。将大腿内侧挤压在一起。向下压你的手。

瑜伽倒立体式的练习技巧 1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地。

6.退出时，将膝盖收在胸前，瑜伽抱头倒立头靠地吗，放下一只脚，然后再放下另一只脚。

三点倒立(头倒立 B)

1、双膝跪地，双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。2、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的.部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

头倒立体式，是最重要的瑜伽体式之一，被瑜伽人称为"瑜伽体式之王"。很多瑜伽人无法标准的做到头倒立，要么是因为手臂力量不足，要么是脊柱侧弯无法保持平衡。即使是练习两年以上的瑜伽人也不见得能够做到标准头倒立体式。

1.将头顶落地。从拇指放在耳朵边开始，然后将手滑向你的膝盖，金顶式头倒立。

2.将手放在你的肘部下面，将肘部挤压在一起。

3.把膝盖抬离地面。将一个膝盖放在肘架上，然后是另一个膝盖。将大腿内侧挤压在一起。

4.如果感觉不错，瑜伽头倒立的呼吸正确方法，抬起一个或两个膝盖，直到大腿与垫子平行，瑜伽头倒立是体式之王。

5.将腿向上伸直，保持重量在你手中。

6.退出时，将膝盖收在胸前，先放下一只脚，然后再放下另一只脚。

提示

倒立并不适合所有人。倒立动作，包括头倒立和肩倒立，通常被认为是一种特殊的瑜伽姿势，需极其小心。有颈部、脊椎或肩部问题的人还有有高血压; 青光眼; 和心脏问题的人不应该练习，怀孕的人也需谨慎练习。