今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，新手怎么开始练瑜伽，一起来看看吧：

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，双腿交叉

身体自然放松，脊柱延展

坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前

调整呼吸，冥想3-5分钟

2、山式

站立，双脚并拢



大腿收紧向后推，脊柱延展

骨盆微微向后转动，初学者必练的10个瑜伽体式，打开腹股沟

1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸 2、蹲坐式 山式站立，双脚分开略大于髋。



胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展

双肩微微向后打开，眼睛平视前方

3、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚

4弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，瑜伽初学者全套，掌心相对同肩宽

脊背延展向上，瑜伽教练，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

4、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离

左脚向外打开90度

左脚脚后跟对右脚足弓

新手练瑜伽基本功1 固肩式 首先，是摆好坐姿，呈金刚坐姿，将呼吸调整好，然后，双手十指交叉，放在头后，向外扩张手肘，与此同时，缓缓吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注意，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起。

吸气延展脊柱，大腿外侧向上提



双手侧平举，呼气，向右侧弯

左手放在左脚的外侧

右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚向外90度，瑜伽初学者，左脚微内扣

身体的很多韧性还没有打开因此在这种情况下大家也要去循序渐进的去进行一些瑜伽练习，例如一些新手们在刚开始接触瑜伽的时候，就可以去尝试一些比较简单的动作。比如说一些提示。

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、战士1式

山式站立，新手练瑜伽从哪里开始，双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度，转右脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正左方，瑜伽的基本动作 入门30分钟，左脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯



1、摆正心态,不要急于去做自己暂时还做不到的体位。 一个体位,可以有很多种降低难度的方式,比如采用瑜伽砖等辅助工具,或者降低体位本身的难度。盲目的去急于求成很可能会受伤;此外,做出的体位可能会变形。

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、交叉平衡一式

四脚跪姿，脊背延展

空气必须保持安静和通风良好。打开轻音乐也不是一个坏主意。宁静会增强呼吸和注意力。噪音使你无法连接到你的内心和身体，首先，练瑜珈之前有时间稍微热一下身，使关节肌肉适应一下。瑜伽对于新手来说，从基础瑜珈开始练习。

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

但需要说明的是,如果你进行的是力量瑜伽,高温瑜伽的练习,可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐,也应该在半个小时之后再吃食物。 4、身体体温过高,血液循环过快时也不能进行瑜伽训练,例如在洗浴或桑拿过后。

稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

第一：空腹训练 练瑜珈前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，消弱健身瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。第二。

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气，向上立直脊柱

呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧扭转

仰卧在垫面上，初级瑜伽108体式大全，双手侧平举

屈左膝，将左脚放在右大腿上

身体向右扭转，双肩压实垫面

转头看向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟