很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？

当然，最建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的限制，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该式最安全、有效的了。

哈他瑜伽练习（包括体式，呼吸，手印）促进强大的能量，以在精神和身体上创造变化。他们可以改变我们的精神和身体感觉。哈他瑜伽不仅可以改善幸福感，还可以帮助释放悲伤和抑郁，并让你放松。总体而言。

传统的哈他拜日式有12个体式，哈他瑜伽的25个体式图名称，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。

哈他瑜伽是一种传统的瑜伽练习方式,就像是梯子,为练习所有类型的瑜伽提供基础。哈他瑜伽对身体的各部位进行科学而平衡的伸展和锻炼,达到疏通经脉、改善呼吸、改善睡眠、平衡身心等效果。 通过该课程的学习你可以掌握哈他瑜伽标准的基本体式。

练习注意事项：

专注呼吸的流动和意识的专注

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他拜日十二式入门版本

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，哈（ha）的意思是太阳，他（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡，与太极有相似之处。

站立，双脚并拢，哈他瑜伽内容，双手合十

腹部微收，胸腔上提

吸气，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展

哈他瑜伽是梯子，为练习所有类型的瑜伽提供基础。哈他瑜伽的起始部分是体位练习。体位练习可以使肢体平衡、健康和柔软。哈他意为“平衡”。阴阳平衡，左右平衡，肌肉的力量和弹性平衡等等，当功效通过作用于身体，会到达内心。

呼气，双手合十放在额头

下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方

下一次吸气，哈他瑜伽是练什么的，左腿向后

脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上

如果说王瑜伽是通往精神世界的必由之路，那么哈他瑜伽便是打开瑜伽之门的神奇钥匙。哈（ha）代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”；他（tha）代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜。

脊柱延展向后向上

双手松开，哈他瑜伽排课体式顺序，来到身体两侧，往下找地面

保持肩膀下沉，哈他瑜伽一共多少体式，脊柱延展

下一次呼吸，摩箭流瑜伽是什么，双手撑地，低头，脚背贴地

吸气，双手合十上举过头顶

下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式

初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖

保持手臂背部一条直线，腹部内收

1.站立山式samasthiti（tadasana）2.树式vrksasan 3.幻椅式utkatasana 4.下犬式adho mukha svanasana 瑜伽练习从站立体式开始，目的是建立根基以及双腿双脚的力量，为其他的体式做好基础，一旦房子的根基稳固了。

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

来到婴儿式放松，膝盖分开，哈他瑜伽24个体式名称，脚趾相触

额头贴地，双手往前延展

“在哈他瑜伽练习中必须发展一定的力量基础”使关节组织、筋腱、韧带和包裹肌肉的筋膜强壮。在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前。

吸气抬起头，手肘撑地，臀部抬高

呼气弯曲手肘向后，肩膀向前

继续呼气胸腔下巴着地

吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后

回到下犬式

下一次呼气，膝盖着地

吸气抬头延展脊柱

哈他瑜伽是一种传统的瑜伽练习方式，就像是梯子，为练习所有类型的瑜伽提供基础。哈他瑜伽对身体的各部位进行科学而平衡的伸展和锻炼，达到疏通经脉、改善呼吸、改善睡眠、平衡身心等效果。

呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上

呼气，婴儿式变体

臀部坐脚跟，膝盖分开

手肘撑地，双手在后脑勺合十

回到下犬式

左腿向前踩地，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上

呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉

下一次呼吸双手撑地，低头，脚背贴地

吸气双手向上延展

下一次呼气右腿向前，双手放在脚掌下方折叠

哈他瑜伽 又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

下一次吸气起身，双手合十

吸气双手上举向上

呼气双手合十，额头碰到大拇指

换边重复

练习建议：

可以先梳理一下动作，然后再凭着记忆去练习。最后就会自然而然地流动起来，为什么医生不建议练瑜伽，不需要看着来练习，这样更容易专注。每次至少练习3-5次以上。