Kapalabhati圣光调息法是瑜伽清洁法之一，Kapala的意思是额头，bhati的意思是闪亮。在Hatha Yoga Pradipika《哈他瑜伽之光》里它是一个清洁法的练习，具有十分强大的前脑净洁功效。

初期瑜伽练习的内容有动功（姿势动作）、静功（冥想）、清洁术、收束法、呼吸控制法、咒语等。目前市场上的大部分瑜伽练习以动功（姿势动作）为主。动功的练习不仅可以使身体健康，修正体形，舒展心灵。

>>>>圣光调息的做法

选择舒适盘坐，挺直后背，放松双肩和两臂；主动呼气，收缩腹部；被动吸气，放松腹部；快速的重复“主动呼气，瑜伽洁肠术的危害，被动吸气”。

原理：当下腹部腹壁肌群主动地、迅速地向内收缩，带动横膈膜向上提升，引起肺脏迅速地收缩，迅速地呼气，产生一种相对的真空状态。吸气时，空气自然地进入肺部，腹腔壁自动松懈，是被动完成的。

这个清洁法对身体的作用显著。圣光调息不仅可以清洁呼吸系统，还对头颅 、大脑等部位产生积极的作用，甚至可以影响到身体末梢的毛细血管。圣光调息法结合清理经络呼吸控制法，被实践证明可以控制和治疗很多疑难杂症。

让其他人准确练习，教培班学习的内容，瑜伽来源，瑜伽体系，呼吸，冥想，体式，瑜伽理论，清洁术，收束法，调息，引导，课程编排，授课技巧等，学习瑜伽教培班更系统的学习瑜伽，在学习完之后，可以自行练习瑜伽。

有这个肠胃清洁术，我亲身体验，效果真的好。“瑜伽肠胃清洁术”的目的是为了清除宿便和导致的毒素，清除体内能量通道的堵塞，调整体内紊乱的能量，清除消化系统及其他系统的毒素，重新构建体内循环机制，让体内的能量正常波动。

印梵古典瑜伽导师培训，是目前中国唯一严格按照印度官方体系授课的、囊括古印度六大传统瑜伽学派的培训课程。该体系引进全套印度官方认可的研究成果提供最权威的瑜伽教学，所有课程均采用印度国立瑜伽学院“系统教学法”授课。

>>>> 注意

➀练习时，瑜伽清洁术之呕吐视频，可以采用简易至善坐。

➁如果便秘，需要清肠效果：要在练习十五分钟前喝50毫升的热水。因为圣光调息使整个腹部向后击打，加热并给小肠加热，会蒸干旁边的大肠，瑜伽洁肠术。如果大肠内有宿便，会造成干涸，加重便秘。

➂开始练习时，呼吸频率为1次/秒，15——20次/回合，瑜伽六大清洁术的功效，3回合/天。

➂空腹练习。

是的，做桑卡时首先会喝大量的水，再配合一定的体势，再喝水，再做体势，如此反复，达到清洁肠道和排毒的作用！

➃练习时只听得见呼气声，听不到吸气声。

涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉。

➄如果在练习时发生了眩晕，属初学阶段正常现象，不必紧张。如果这种情况出现，停止练习，采用缓慢的腹式呼吸，静坐一会，待复原后再次进行练习。

清理肠道垃圾，保养消化和排泄系统，治疗便秘、排毒养颜。体位动作：清洁术（五式）、三角扭转式、犁式、登自行车式、下半身摇动式及船式等。塑身纤体瑜伽 瘦腰、提臀、消除多余脂肪，塑造形体。紧致松弛肌肤 、增加肌肉弹性。

禁忌

◐女性月经期和怀孕期不要做此练习。

用鼻烟壶来清洁鼻腔是瑜伽清洁法之一，可以加入食盐。这个方法恰好也是医生告诉我针对鼻炎防治的好方法。

◑心脏病、高血压，不可以习练。

◐腹部做过手术半年内不可以习练。

十一．练习的顺序：清洁术→ 热身→ 体位→ 调息 →冥想 十二．体位对立原则：前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张，后面一定要安排使它放松下来的体位。可以每两个体位的相反安排。

◑腹腔内有炎症，不可以习练。

◐有严重的腰间盘突出，不可以习练。

有 哔哩哔哩搜索瑜伽腹腔清理术。跟做有痛胃镜一样，朴素。把干净的，长的纱布，慢慢吞咽进胃里，留有一端不吞下。然后用训练过的腹部肌肉进行运动，就是搅拌。最后用留下的那端把纱布从胃里抽出来。

益处

❶ 快速呼吸会提升体内含氧量，净化脑脊液，实拍瑜伽催吐视频，产生对大脑的按摩作用。

❷ 按摩腹部内脏器官，促进消化，增强心肺功能。

❸ 使两鼻道畅通，清洁鼻窦。

圣光调息如何按摩腹部器官？

❶ 瞬间击打会按摩到腹部，瑜伽清洁法有几种。而绝大多数消化器官都在腹部，腹部清洁术，所以规律练习圣光调息可以促进消化，缓解便秘，瑜伽洗鼻术。

❷当我们主动呼气，腹部就会向后击打，横肌向上会有冲击力，这种冲击力可以按摩到心肺区域，所以增强了心肺功能。