鸵鸟式瑜伽,单腿鸵鸟式

舞惊人 2022-11-14

瑜伽体式中,有很多是模仿动物并以动物命名的。这些动物体式给瑜伽练习增加了不少趣味儿,甚至笑点(嗯〜〜,单腿鸵鸟式,比如狮子式),瑜伽体式驼鸟式。

骆驼式瑜伽,练习时仰卧进入,双手离开两脚后跟往后移动到地上,屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯,头顶置于右脚脚底上,眼睛看向鼻尖,左腿往前抬起屈膝,以脚尖踮地。

PS:这与中国的武术、太极倒是异曲同工,五禽戏,就是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的养生操。今儿就盘点一下这些以动物命名的体式吧。

1.髋部摇摆式:保持端坐位,让两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。 2.鸵鸟式。

一、可以经常练习的小动物

⒈ 蝴蝶式:对盆骨区域非常好,滋养性腺,男女皆宜。扇完蝴蝶,还可以就势来个束角式。

⒉ 趴小青蛙:这个好像不算正牌瑜伽体式,鸵鸟式瑜伽动作简介,但经常用来开胯练习。

⒊ 猫式:放松整条脊柱,睡前睡后皆宜的最简单有效、妇孺皆知的瑜伽动作。

⒋ 虎式:猫式的加强版,鸟王式瑜伽口令,除了伸展脊柱,还拉腿提臀。

⒌ 蜥蜴式:早上赖床最佳体式,美背,美化腰臀曲线!

⒍ 眼镜蛇式:也是几乎每节瑜伽课必有的体式。

改善月经不调的瑜伽1、鸵鸟式滋养并强壮腹部器官双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。2、加强侧伸展式伸展脊柱,放松髋关节。

5、鸵鸟式 双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。第6式肩倒立式 动作要领:仰卧,在犁式的基础上。

⒎ 骆驼式:实在不明白为什么叫骆驼式,因为有两个“驼峰”吗?

常练以下几种瑜伽动作可以有效缓解痛经。第一, 鸵鸟式,双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。有助于消除痛经,缓解月经不调。第二。

⒏ 上犬式:对后腰的强度略大,腰不好的需要注意一点。

⒐ 下犬式:看似简单的动作,永远都有进步的空间。

⒑鸽子式:女生这个体式美美哒,但不少男生比较怵这个。

⒒ 鸟王式:也是女生做比较好看。

⒓ 鱼式:练完犁式,可以用鱼式来平衡一下。

2.锄式 平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。动作过程中,以身体达到最大限度为佳,不要勉强用力。3。

⒔ 蝗虫式:这个体式和中医的“小燕儿飞”一个原理,对腰椎间盘突出有好处。还是小燕飞好听吧?

⒕ 牛面式:对肩颈部分很好,常爬电脑键盘的,很适合做这个。

⒖鸵鸟式:强化大腿内侧的韧性,有美化和拉长颈部的功效。

二、偶尔老师调戏一下我们的小动物

⒈ 狮子式:女老师从来不带我们练的体式,有点毁三观;而且不能在小孩子面前练,会吓坏小朋友的,鸵鸟式瑜伽图片。

鸵鸟式(Padangusthasana)如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式。

⒉ 孔雀式:这个体式,需要臂力和平衡。貌似胸大的女生不方便做,不过着力点对了就完全没问题。

⒊ 天鹅式:和孔雀式很像,只是手指的朝向不同。

⒋ 鹤禅式:好吧,这个可以尝试一下。

英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛,有助于治疗扁平足 猫式 练习功效:使脊柱更加富有弹性,放松颈项和肩膀,改善血液循环。对于女性尤为有益 猫伸展式 练习功效:滋养脊柱与背部,扩展胸部 门闩式 练习功效。

⒌ 龟式:还有它的变体——卧龟式,感觉很束茧自缚、很较劲的一个体式,我第一次尝试时,瑜伽84个经典体式,脑子冒出的词竟是“变态”啊,瑜伽体式图片。

三、师傅舍不得或不忍心教给我们的小动物

⒈ 马面式:有牛头,自然也有马面了。

⒉ 鸳鸯式:这个体式的梵文本来是“苍鹭”的意思,不知为何翻译成“鸳鸯”,100个瑜伽体式详解。

⒊ 鱼王式:这个没练过,相似的体式,倒是练过的。

⒋ 公鸡式:以及上公鸡式、侧公鸡式,先练好双盘和臂力再说吧。

⒌ 鸟式:与鸟王式不搭嘎的,看上去也挺难的。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

⒍ 蛙式:以及卧蛙式。

⒎ 蝎子式:倒立是让人归位的一类体式,在倒立中重新建立自己的方位感,重新感知身体、控制身体。

⒏ 山鹑式:同位平衡比异位平衡难很多。

⒐ 鳄鱼式:和平板相似,想必练马甲线也是极好的。

⒑ 牧牛式:能增加信心的平衡体式,可以先从靠墙练起吧。

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