Kapalabhati圣光调息法是瑜伽清洁法之一，Kapala的意思是额头，bhati的意思是闪亮。在Hatha Yoga Pradipika《哈他瑜伽之光》里它是一个清洁法的练习，具有十分强大的前脑净洁功效。

癫痫病、中风、疝气、胃溃疡、背痛、椎关节僵硬、近期任何腹部手术、腹部疼痛、鼻腔肿胀、眼睛疼、眼睛肿胀、流鼻涕、耳朵化脓、流鼻血、严重咽喉疼、女性月经期和怀孕期，不要做圣光调息。因为腹部收缩对身体有刺激。

>>>>圣光调息的做法

在瑜伽中，呼吸是我们存在的核心。prana的概念在瑜伽传统中被教导为“生命力量”，而调息是所有瑜伽士必须掌握的第一种练习。呼吸技术有其自己的特定意图，具有不同的生理，情感和精神益处。

选择舒适盘坐，一起床就可以练圣光调息吗，挺直后背，放松双肩和两臂；主动呼气，收缩腹部；被动吸气，放松腹部；快速的重复“主动呼气，被动吸气”。

原理：当下腹部腹壁肌群主动地、迅速地向内收缩，带动横膈膜向上提升，引起肺脏迅速地收缩，圣光调息一年之后，迅速地呼气，产生一种相对的真空状态。吸气时，空气自然地进入肺部，腹腔壁自动松懈，是被动完成的。

这个清洁法对身体的作用显著。圣光调息不仅可以清洁呼吸系统，还对头颅 、大脑等部位产生积极的作用，甚至可以影响到身体末梢的毛细血管。圣光调息法结合清理经络呼吸控制法，被实践证明可以控制和治疗很多疑难杂症。

圣光调息法】 The holy light breath这是清洁头脑额区的一种功法，可以在任何时间练习，特别适合在冥想前练习。姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。步骤：与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。

>>>> 注意

在愈加的清洁法中，圣光调息也称前脑净洁功，他是清洁法中的一步，他的作用是能够短暂的停止大脑的思维，让头脑休息，他祛除中经入口处积累的黏液和不纯杂质。

➀练习时，可以采用简易至善坐。

➁如果便秘，需要清肠效果：要在练习十五分钟前喝50毫升的热水。因为圣光调息使整个腹部向后击打，加热并给小肠加热，会蒸干旁边的大肠。如果大肠内有宿便，会造成干涸，加重便秘。

这样做20次,算是一轮圣光调息。在每一轮结束时,深深地放松,闭上眼睛,聆听你的身体。 瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气。

➂开始练习时，圣光调息法瘦肚子，呼吸频率为1次/秒，15——20次/回合，3回合/天。

➂空腹练习。

➃练习时只听得见呼气声，听不到吸气声。

➄如果在练习时发生了眩晕，属初学阶段正常现象，不必紧张。如果这种情况出现，瑜伽圣光调息法怎么做，停止练习，采用缓慢的腹式呼吸，静坐一会，待复原后再次进行练习。

禁忌

你好！ 瑜伽扭转体式要加圣光调息的作用在于 创造腹部的空间能量，凝聚内在的气息。圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行。

◐女性月经期和怀孕期不要做此练习。

姿势:任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼,放松全身。步骤:与风箱调息法一样进行腹呼吸,重点放在呼气上。与风箱功不同的是,应让吸气慢慢地自发地进行,只是微微地用力呼气,每次呼完之后稍做悬息,然后轻轻吸气。呼气50次,然后深深呼气。

◑心脏病、高血压，圣光呼吸的正确方法，不可以习练，圣光调息的要点和禁忌。

◐腹部做过手术半年内不可以习练。

◑腹腔内有炎症，不可以习练。

◐有严重的腰间盘突出，不可以习练。

益处

瑜伽冥想体式圣光调息法1 练习方法 （1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。（2）与风箱式调息相似，不是轻轻用力做吸、呼两个过程。

❶ 快速呼吸会提升体内含氧量，净化脑脊液，产生对大脑的按摩作用，圣光调息做多久。

❷ 按摩腹部内脏器官，促进消化，增强心肺功能。

神奇瑜伽呼吸法1 一、呼吸法——胸腹式呼吸 胸腹式呼吸：吸气的时候意识关注在胸腔，去感受胸腔的扩张。呼气的时候意识关注在腹部，去感受腹部向内凹陷，肚脐去寻找脊柱的方向。在初期练习胸腹式呼吸。

1、选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印 在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中。

❸ 使两鼻道畅通，清洁鼻窦。

圣光调息如何按摩腹部器官？

❶ 瞬间击打会按摩到腹部。而绝大多数消化器官都在腹部，所以规律练习圣光调息可以促进消化，缓解便秘。

❷当我们主动呼气，腹部就会向后击打，横肌向上会有冲击力，这种冲击力可以按摩到心肺区域，所以增强了心肺功能。