练瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康！在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。

今天推荐的12个瑜伽体式，整体加强力量，提升身体代谢能力！力量薄弱的伽人尤其要多练！

01、战士三式

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

站立准备，室内宽松短裤瑜伽，进入战士三

吸气，重心放右脚，髋部摆正

呼气，左腿上抬至与臀部同高

还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。12、头倒立式 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

双手向前延展，肩膀放松

停留8-10个呼吸，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，换另一侧

02-03、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

吸气，初级瑜伽108体式大全，骨盆向前，逐节延展脊柱

呼气，收紧核心，含胸弓背

动态练习8-10次

04、虎式

瑜伽坐姿体式大全 1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者。

从猫牛式进入

吸气，右腿屈膝向后抬高

左手向后抓住右脚背

停留8-10个呼吸后换边

05、哈巴狗式

四角跪姿准备，进入哈巴狗式

双手向前延展，胸腔、下巴贴地

臀部在膝盖上方，停留8-10个呼吸

06、穿针式

四脚跪资准备，吸气，比基尼瑜伽，左手穿过右侧

左肩在身体中线贴地，掌心朝上

呼气，收紧核心，右手向上伸直

瑜伽姿势大全2 1. 山式 山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照很酷的瑜伽体式，山式还可以让你平静下来。

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

07、骆驼式

2，下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂。

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，身体后弯

双手依次抓脚跟，向前上提

髋部往前推，停留8-10个呼吸

08、单腿下犬式

从上一体式退出进入下犬式

吸气，右腿向后抬高

呼气，收腹，左手抓左脚

停留8-10个呼吸，换反侧

09、侧板式

图片包括下列瑜伽体式名称。

从上一体式退出，进入斜板式

吸气，右手撑地，身体侧向右侧

呼气，收紧核心，髋部向上提

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

停留8-10个呼吸，换另外一侧

10、船式

坐立准备，双腿并拢伸直

中高级瑜伽体式大全2 1、 三角式 双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸。

呼气，骨盆向前转动，抬腿向上

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

进入船式，核心收紧，腰背挺直

双手伸直向前，初学者必练的10个瑜伽体式，停留8-10个呼吸

11、反台式

坐立准备，双手在臀部后侧撑地

呼气，收紧核心，抬髋提胸腔向上

手臂垂直地面，20个经典瑜伽体式，肩胛骨内收

双腿伸直，脚掌踩实，激荡瑜伽，胸腔打开

脖子放松，停留8-10个呼吸

12、乌鸦式

从上一体式退出，双手撑地

臀部向后向上，膝盖靠近腋窝

呼气，收紧核心，进入乌鸦式

停留8-10个呼吸

12个瑜伽体式，可以按照自己平时的练习习惯，添加进日常瑜伽练习里面去！