2016年，国家体委正式把瑜伽纳入健身项目，并且在成千上万的瑜伽体式中选了108个动作，印了一本小册子《健身瑜伽108式》，也是在2016启动了瑜伽老师资格认证考试，颁发职业证书，标志着瑜伽这一古老的文化正式被中国官方认可。

在这本小册子中，体委按照体式的难度把瑜伽划分为5个等级。1~4个等级，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，每个等级有24个体式，第5个等级有12个体式，加起来总共180式。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

我们一起来了解一下。

第1个等级，24个体式，下图

第2个等级，24个体式，下图

第3个等级，24个体式，下图。

第4个等级24个体式，下图，cctv5早晨瑜伽节目。

第5个等级，12个体式，下图。

可能很多小伙伴也发现了等级高的动作很轻松，但是等级低的动作也有可能做不了。如果你无意参加体委举办的各种瑜伽大赛，女人健身塑形视频，和体委颁发的瑜伽老师职业证书，看看就好。

这不是我这篇文章分享的重点，我要分享的重点是这本小册子上一些关于瑜伽体式的细节图。

我只说练习方法，请大家配合着图片中的重点一起了解。

1、站立前屈，第2个等级的第3个体式

站在垫子的前端，初学者双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾头同向

吸气，双手向上举过头顶。



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呼气手臂带动身体向前折叠。

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训270天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立。

保持3~5组呼吸

2、骆驼式，第3个等级的第6个体式

双脚分开与骨盆同宽，跪在垫子上，健身动起来侴陶所有视频。大腿垂直地面，双手扶髋

吸气，脊柱延展

呼气，卷尾骨，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立。

保持3~5组，呼吸后回正。

3、三角扭转式，第3个等级的第10个体式

站在垫子上，双脚大大的分开。

右脚外旋90度，左脚微内扣。

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

调整骨盆端正脊柱立直。



吸气，双手体侧平举

呼气，手臂带动身体向右侧扭转，左手放右脚外侧，右手指向天花板的方向和左手臂成一条直线，眼睛看右手指的方向。

保持3~5组呼吸，练习反侧

4、战士三式，瑜伽健身超强火焰腿，第3个等级的第15个体式

山式站在垫子的前端，右脚向后撤一小步，重心移到左脚上

吸气，不正经瑜伽健身视频，双手上举过头



办公室怎样练瑜伽健身 1、静坐呼吸式瑜伽 第一步,坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手抚摸腹部。 第二步,调整呼吸,用鼻子吸气,放松腹部,让气体充满腹腔,坚持3秒钟。 第三步,呼气,放松下颌,收紧肚子。

呼气，手臂带动身体向前屈，同时抬右脚向上使身体成一条直线。脚掌回勾或者绷直，练瑜伽的视频初级教程完整的一套。

健身瑜伽108式式体育总局社体中心关于瑜伽本土化提出来的，108式分为五大元素。五大元素分为：前驱、后展、倒置、平衡、扭转。北京 美丽峰汇 瑜伽 教练培训 希望帮助到你！

保持3~5组呼吸后，手臂带动身体回正反侧练习。

5、坐角式，第4等级的第2个体式

坐在垫子上，双脚向两侧打开到最大。

吸气，伸展延展

呼气，转动骨盆，身体前屈到自己的幅度。

保持1~2分钟。

这里我要特别提醒一下大家看图：“大腿外旋”四个字。

6、轮式，第4等级的第8个体式

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽

弯曲双膝盖，双脚踩地

弯曲手肘，手掌在肩膀上方落地，指尖朝向肩膀的方向

吸气，双脚踩地，激荡瑜伽，双手推地，把身体抬离地面。



呼气，保持3~5组呼吸原路返回。

​有兴趣的朋友可以逐个挑战一下，看看自己能到哪一个等级！

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