对于瑜伽初学者来说，对身体的正位以及觉知几乎为“零”，有的人是不知道体式该如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，知道体式应该做成什么样子，对身体部位有哪些要求，在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到体式的正位。

今天选出了28个常见的初中级瑜伽体式的细节图，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助！

1、山式

补充：双脚并拢，大腿微微内旋，精准正位60分钟瑜伽体式，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。

2、鹰式

补充：臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨顺向地面。

3、手杖式

补充：坐骨压实垫面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来！

4、战士二式

补充：脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。

5、侧角式

补充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，正位瑜伽和普通瑜伽的区别图，两侧腰等长，转头，正位瑜伽的好处，眼睛透过大臂内侧看想上方。

6、牛面式

补充：两膝盖上下交叠一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

7、斜板式

补充：胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法。

8、侧板式

补充：腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘，瑜伽正位是什么经典。

补充：脊柱延展，胸腔上提打开，身体四肢的延展，保持身体的稳定。

就是靠自己大量的瑜伽实践，从自己的亲身体会中，总结出了许多与祖宾所讲授的内容极为相近的经验！ 他是位真正的瑜伽实践者。记得他以前做哈他瑜伽祛风系列的练习时，由于九十年代初的中文译本没有讲具体的呼吸配合。

10、反斜板式

补充：大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。

11、上犬式

补充：脊柱向前向上延展，大腿收紧。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 ）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 ）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度。

12、蝗虫式

补充：双腿双手臂尽力的延展，拉长身体。

13、弓式

所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练特殊要求，不要闭气屏息。 最好用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌， 有效保证吸入体内的空气质量。

补充：胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，正位瑜伽简介，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。

14、船式

补充：大腿收紧，女人瑜伽打卡心情说说，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定。

15、半月式

补充：上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。

16、仰卧脊柱扭转

补充：双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。

17、鸽子式

补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。

18、狂野式

补充：身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。

19、龟式

正位就是以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽。顺位就是指人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的。

您好，练习正位瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力。希望能帮到您，谢谢！

补充：注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

20、骆驼式

补充：注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。

21、犁式

补充：坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。

22、手肘轮式

1.正位瑜伽是以身体最基本的水平正位 ，如同盖房子般要掌握水平与垂直线来操作瑜伽体位的技巧，无论练习时间长短，所有人都适合上这样的课程，有正位的概念，更能准确的练习。2.正位瑜伽对于初学者。

补充：大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展，双腿并拢，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

23、起重机式

补充：腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上，瑜伽基础正位是什么。

24、飞鸽式

补充：上方腿尽量用力的向后向上延展，保持身体的平衡。

25、八字扭转式

补充：腹部核心用力，保持身体的稳定，注意身体重量的分布，不要将重量压在身体的一侧。

26、肩倒立

正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳。从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。

补充：颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。

27、头倒立

补充：双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，精准正位瑜伽是什么意思，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

28、手肘倒立

补充：双小臂用力的压实垫面，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。