对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！

如果左手够不到脚踝，也可以放在大腿或者小腿上，或者如图片中的样子放在瑜伽砖上 4、三角侧伸展式 双脚分开约一条腿的距离 左脚外旋90度，右脚微内扣。吸气，双手起侧平举。呼气，弯曲右膝，吸气延伸脊柱 呼气。

这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪

吸气，瑜伽十二个基本动作，骨盆向前转动，抬头提胸腔

呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，练瑜伽一个月后的变化，重复练习10-15次

山式站立，四十岁女人初学练瑜伽，双脚并拢踩实地面

双腿外侧往中间收，大腿前侧后推

企业回健身教练培训有很多地方，其中通过人力资源开发中心颁发的“健身教练职业能力认证”含金量和认可度非常高。在哪儿报名呢？可以通过健身教练职业能力认证培训单位报名，如锐星健身学院就是培训认证单位。

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

脊柱延展，停留5-8个呼吸

没有基础当然可以练习瑜伽。一、没有基础可能阻挡了很多人了解练习瑜伽的步伐，因为经常听到有人这么问。其实这种担心完全没有必要，不只是学瑜伽，任何学习都是从没有基础开始的不是嘛。

从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶

一、自学 零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的，而不规则的体式可能会造成运动损伤。

尾骨顺向地面，髋部前侧上提

保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

从幻椅式退出，进入下犬式

如果没有学过瑜伽，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。

双手有力推地，腋窝伸展

坐骨向上推高，大腿前侧往后推

核心微收，调整5-8个呼吸

1、祈祷式 山式站立站在垫子的前端 初学者双脚分开与骨盆同宽 双手胸前合十，小手臂端平。闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来。2、举臂后仰式 A：上一步的基础上 吸气，双手向上举过头顶，（左小图）呼气。

从下犬式进入，呼气，收紧核心

从零开始练瑜伽的方法一 1、 背部伸展 平躺在瑜伽垫上,然后起身,尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处。 此时脚部膝盖也是不能弯曲,第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方,然后重复几次,后面就可以不断的压缩韧带了。 。

右腿屈膝迈向前，左膝落地

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，髋部向下沉降

双肩放松，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，进入三角伸展式

吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直

右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举

呼气，收紧核心，初学者必练的10个瑜伽体式，身体向左侧侧屈

左手扶小腿前侧，右手向上延展

零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。然后，找学习资料。

转头看向右手，停留5-8个呼吸

对于一个零基础毫无经验的人来说，你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性，你只需要找一个你方便去的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师，你是初学者没有经验，请她多多关注你。

从上一动作退出，进入战士二式

吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟

对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽,应该是去瑜伽馆里练习,还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法,仅供参考。 首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习,当然是一件很好的事情。

右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提

双手向两侧延展，初学瑜伽的基本动作视频，胸腔打开

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

转头看向左手，停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

从战士二式退出，进入斜板式

呼气，重心放左手，身体转向右侧

右手向上进入侧板式，左髋向上提

停留5-8个呼吸，换另外一侧

Tips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，瑜伽每天必练8个动作，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。