近几年，理疗瑜伽这个词开始流行起来，一些热衷于养身和运动的人也开始对理疗瑜伽感兴趣了。

人们开始发现瑜伽不仅仅是身体的柔软和塑造身形，还有理疗的效果，并发现瑜伽对脊柱、呼吸循环和血液循环非常的友好，且有很多人因瑜伽而变得更加健康。

不少同行也认为理疗瑜伽可以帮她们开发私教会员，瑜伽爱好者也寄托理疗瑜伽可以帮助自己缓解疼痛。但你真的了解理疗瑜伽是什么吗？

01 理疗瑜伽是什么？

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追溯这个词更早应该要从艾扬格大师了解瑜伽开始，做肩颈瑜伽的好处，艾扬格大师用他的智慧将瑜伽中的理疗层面完整系统的呈现出来，不仅让自己身心得到了疗愈，足膝瑜伽理疗的好处，并帮助了数以万计的来自全世界各地的瑜伽学员，甚至帮助过很多患有严重疾病的人。

他的第一本书《瑜伽之光》中将每一个体式完整的展示出来，并将体式的理疗功效清楚的写了下来，在这之前人们学习瑜伽多是为了呼吸法冥想等关于心的修炼，体式会被轻轻带过，但在这之后，瑜伽理疗课程的功效和意义，八支中的体位法与呼吸法更为完整精细的呈现出来了。

瑜伽本来就有疗愈身心的功效，所谓的理疗瑜伽，只不过是正确习练后的产物罢了，也就是瑜伽众多好处之一。

瑜伽的理疗层面也不局限于身体层面，瑜伽（八支）对身心灵都滋养。当然对于身体被某种疼痛困扰的人们，习练需要更为小心，先从缓解疼痛的体式序列开始，逐步调整直至身体有足够强的能量自己调理。

02 瑜伽理疗不能盲目！

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不论你是自我学习瑜伽还是跟随老师学习体位法，首先对自己的身心要有一个认识，并在习练中不断提高认识。知道自己不需要什么需要什么很重要。

1. 要懂得身体的需求，尊重自己的身体进行理疗

体式练习并不是越多越好，理疗瑜伽简介与好处，适合自己的才是最好的。从中国传统医学角度来说，顺应经脉运行规律进行练习，合理的培补下焦能量，不过度耗损，瑜伽腰背理疗的好处，根据自身情况进行练习，天人合一，这便是最好的理疗瑜伽。

2. 体式的顺位

健康是知觉扩展的次要作用，它使我们能够恰到好处地改善我们的健康，让我们的健康变得更好。瑜伽是一种经验的科学，它提供我们可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，生存与死亡，以及超越这些的状态。

顺位的确是体式的合理造型，但是顺位还有其更深的含意：顺位反应了身体的自然状态。

人只有在身体呈现最自然，最“有机”的状态下，才有可能理顺和撸平一些生活习惯给身体带来的身体印记；才有可能打通身体内部的能量的阻滞和结节；而这时候人的生命才能展现最大的活力，这就是我们在一些高级习练者身上看到的轻松和优雅。

理疗瑜伽的好处：1、可以提高心脏的转运效率，可以减缓呼吸的频率，具有强健身体的功效。有效的改善亚健康的状态。2、可以交换心理压力，有效缓解焦虑感，起到放松身心的作用。3、改善失眠的症状，具有安神的功效。

瑜伽体位法练习中我们追求顺位的过程就是帮助我们重新找回身体已经丢掉的运动知觉和能量意识，找回我们天生具备但是在日后生活中丢掉的对自己身体的直觉。

3. 序列很重要

体式的序列编排要遵循身体的规律，而不是凭空想象，椅子瑜伽的好处，在平时的练习中也会有很多节奏，比如做完后弯不要立马进行前屈、连续做了几个站立体式要进行一个修复（前屈）……这是身体的节奏也是心的节奏。

瑜伽理疗的序列一旦开始不要频繁更换序列，一个序列坚持一段时间去感受序列带给身体的感受和变化，开肩瑜伽体式。

最后，保持规律而精进的习练。理疗瑜伽疗愈的不仅仅是身体层面，还有心和神的层面，永远都不要将身与心分开来，昏沉的身体产生昏沉的头脑，他们一定是一体的，身心合一的人才能拥有健康。

对瑜伽有清晰的认知，对理疗瑜伽更是如此，不盲目不跟风，做适合自己的理疗瑜伽。

03 16套瑜伽理疗序列

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小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列，包括了6套脉轮激活序列，10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列，学好理疗瑜伽对家人的好处，全部都是纯干货！

瑜伽激活眉心轮序列

这套序列主要是眉心轮激活

一共有9个体式

瑜伽理疗使得我们能够运用瑜伽的方法，对应人体相关潜在和存在的一些疾病，进行系列的综合调理：人体部位的调理:通过针对人体部位颈椎、腰椎；脊柱、关节；脏腑，感官；肌肉、骨骼等系列造成的问题调理课程。

练习时请伽人注意将专注点

更好地集中在眉心的正中间

瑜伽激活喉轮序列

这一套是关于喉轮的激活

瑜伽对于身体的好处有以下几点：1、减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。2、调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力。

一共有9个瑜伽体式

练习时注意下颌微收

瑜伽激活心轮序列

这一套是瑜伽心轮的激活

理疗瑜伽被称之为物理理疗，可以预防疾病的。塑形瑜伽是练线条。瑜伽是属于修身养性的运动，可以排毒养颜，瘦身塑形，提高个人气质，改善睡眠质量等等的。瑜伽有很多种，效果也不一样，瑜伽有26个基础动作，有高温瑜伽。

心轮又称希望之轮

瑜伽是属于修身养性的运动，可以排毒养颜，瘦身塑形，提高个人气质，改善睡眠质量等等的。瑜伽有很多种，效果也不一样，瑜伽有26个基础动作，有高温瑜伽，也有常温瑜伽，常温瑜伽有：理疗瑜伽，纤体瑜伽，塑形瑜伽，颈椎瑜伽。

对于有含胸驼背体态

心情容易抑郁、低落的人

特别适合练习这套序列

瑜伽激活海底轮序列

这一套是瑜伽海底轮序列

练习时注意保持骨盆稳定

需要注意收紧会阴往上提

瑜伽激活太阳轮序列

这一套是瑜伽太阳轮序列

太阳轮与核心息息相关

因为这套序列主要以核心为主

核心力量不够的要多多练习哦

瑜伽激活脐轮序列

这一套是瑜伽脐轮的激活

（1）塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

一共10个体式

练习时注意呼气时尽量让肚脐

向内收去找脊柱深层的感觉

瑜伽拉伸大腿后侧序列

这一套是拉伸大腿后侧序列

对于久坐族而言非常适合

经常放松大腿后侧

对于有腰痛的人群也特别合适

瑜伽肩颈、脊柱理疗序列

这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛

对于需要长期久坐、低头族尤其合适

可以很好地放松肩颈区域肌肉

延展脊柱，创造脊柱空间

瑜伽理疗上背疼痛序列

以上这两套是关于上背部疼痛序列

练理疗瑜伽前的准备2 练瑜伽有什么好处 1、消耗热量 人体摄取食物后,体内所含热量多,但练习瑜伽后,热量得以消耗。如果持续练习,体内多余热量被马上消耗掉,脂肪不会堆积在体内。

什么是理疗瑜伽  理疗瑜伽是利用瑜伽治疗疾病，可以根据人体局部的损伤和疼痛进行针对性的治疗。 理疗瑜伽不仅有助于治疗疾病，还有助于修身和预防疾病。 自理疗瑜伽问世以来，人们开始用瑜伽来治疗疾病和缓解症状。

对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛

这两套都有很好的理疗效果

瑜伽理疗下背疼痛序列

这两套是关于下背酸痛理疗序列

适合长期久坐、有腰肌劳损的人群

猫伸展式是一组非常常见的理疗瑜伽动作,练习猫伸展式可以帮助我们有效的舒展身体,促进全身的血液循环。 练习步骤 面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘。 呼气,背部弓起,头向下垂。

灵活髋部序列

以上这3套都是灵活髋关节序列

髋部紧张也会引发腰痛

同时髋部紧张练习瑜伽也会受影响

这三套序列一定要经常练习

靠墙拉伸瑜伽序列

最后这套序列是靠墙拉伸序列

靠墙拉伸能更安全、更深入

这一套序列不仅可以拉伸大腿内侧

大腿前侧、背部都可以拉伸

以上16套序列一定要收藏起来哦，满满地干货！

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