1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸 至善坐：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大。

【全莲花坐】

别名：莲花坐、双盘坐

2、瑜伽全莲花坐的坐式 每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点:2.1、坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到。

练习方式：

双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。

这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。作用功效：莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。

①坐立山式进入（坐立在垫面上，瑜伽莲花盘腿坐怎么练，双腿伸直）

②屈右膝，瑜伽全莲花坐姿的意义，脚心朝上，瑜伽半莲花坐姿，将右脚脚背让在左大腿根部

一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益。

③屈左膝，瑜伽全莲花坐姿对身体有什么好处，左脚绕过右小腿，瑜伽半莲花坐姿图片，将左脚脚背放于右大腿根部

④双脚跟跟靠近会阴处，双手结智慧手印放在双膝之上

1、全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境，例如让人身心放松，增加意识和注意力。

这个动作身体完全折叠下去以后，依然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿上方，做单莲花背部伸展式。4、睡天鹅 俯卧在垫子上 左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧。右腿伸直，膝盖脚背落地。吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈 保持3~

⑤下腰背挺直，莲花坐要练多久才能练出来，保持脊柱向天空方向延展，下巴微收；坐骨和双膝向地面扎根

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

⑥大腿根部外旋外展，髋关节外展。

注意事项：

①是否含胸驼背、耸肩

瑜伽莲花坐的坐法是：坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。瑜伽坐姿是体位法练习前非常重要的开始。

②是否塌腰翘臀（辅助工具，瑜伽双莲花盘，可在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯）

③膝关节是否有压力

功效：

瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体的好处：1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。

改善腿、踝、髋的柔韧性和稳定性；

改善内脏功能，促进生理循环，全莲花坐姿有什么好处，促消化；

增强脑部和胸腔的血液循环；

调节呼吸系统，使呼吸通畅；

预防风湿、头疼等慢性疾病。