你是否在练瑜伽？初学瑜伽12点注意事项你一定要知道：

1、不要空腹或饱腹练瑜珈练习瑜伽的最好时间是用餐后一个小时至下一次用餐前的一个小时之间，这样不至于太饿，也不至少过饱。

2、穿着宽松、简单

练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。

3、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

4、不要穿内衣

最好不要穿胸罩！因为瑜伽的动作都比较柔软，有很多全身伸展的大动作，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，会影响动作的伸展性。我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对。

练习瑜伽时不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。俯爬或者是仰卧在垫子上的时候，胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出，这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体，并且有很多挤压扭转的动作，同样会压迫到胸部的任意部位，这样长期下来对胸部是无宜的。

4、摘掉饰物

练习瑜伽摘掉眼镜、腰带、领带、手表、钥匙、饰物等。去除束缚能让我们更心无旁骛地舒展身体，练瑜伽能穿内衣吗，并且避免身体偶尔失控时受到它们的伤害。，

5、练完瑜伽不要马上沐浴

6、选对瑜伽垫

  练瑜伽时不要穿有钢圈的内衣，要穿就必须穿运动内衣。 只有这样，身体才能不受限制地自由活动，达到练习瑜伽的最佳效果。 练习瑜伽时，可以脱掉内衣，也可以选择穿运动内衣、胸贴、胸垫。 不要穿有钢圈的厚内衣练习。

瑜伽垫要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

7、保持空气流通

不可以穿内衣 因为在愈加的呼吸中 要通过胸腔传递 所以穿内衣不但影响练习 容易出现眩晕 胸闷等不舒服 所以女性练习愈加 都不可以穿内衣 更会影响胸部塑型的效果

瑜伽的练习讲究呼吸的配合，在空气污浊的地方练习对身体有害，所以，尽量选择空气流通的室内或空气质量比较好时的户外（避免风太大的时候）。

8、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

9、体位的要求

10、要慢慢来，才能更快地进步

瑜伽动作有一个特点，就是再怎么着急，都没有办法，还是要慢慢来。不要和别人攀比，也不用担心自己筋骨硬，顺其自然、慢慢进展，才能更快进步。

12、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可以，重要的是，要养成练习的习惯。13、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注，这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中，可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。