昆达里尼瑜伽是一种古老的练习，帮助引导强大我们的能量，改变生活。通过激活和强化下神经丛、肚脐下的区域，昆达里尼为什么很少人练，刺激我们的消化器官，将生命能量输送到心脏，让我们感觉更稳定。当我们面对未知的挑战和恐惧时，这是特别有用的，性能量与昆达里尼的唤醒。

今天为大家介绍一个昆达里尼瑜伽序列，它可以缓解压力并伸展身体的特定器官。

根据昆达里尼理论，这个体式序列早晨练习效果会比较好，而且体式的练习以唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo”开始，以下每个姿势至少保持30-60秒为宜。

坐立脊柱运动

好处：释放中上背部的张力。还可以保持脊髓液的流动，并刺激整个脊柱的昆达利尼能量。

坐在脚后跟上。吸气，昆达里尼瑜伽拙火瑜伽，向前弯曲脊椎，同时将肩胛骨回正，然后呼气，将脊椎推回。您可以闭上眼睛或睁开眼睛。最后，吸气，拉根锁几秒钟，然后呼气。练习2至3分钟，昆达里尼和性的关系。

瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。瑜伽的种类四：昆达里尼瑜伽 又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮。

坐立前曲

好处：该体式能很好地舒展生命神经。它从脚后跟开始，通过坐骨神经，然后贯穿整个背部（下，中和上背部）。

坐在右脚后跟上，左腿向前伸，昆达里尼瑜伽身心灵。将胸部移至左大腿，保持2或3分钟。然后换腿练习。也可以使双腿笔直向前。每边做2到3次。

骆驼式

好处：这个姿势刺激生殖器官。

昆达里尼瑜伽，是尤吉·巴赞开创的。尤吉·巴赞跟随自己的上师斯瓦米德福·莫提和迪仁达·波拉玛·查瑞学习瑜伽，并在1969年到达了美国。当他到达美国后，渐渐发现很多西方人都对瑜伽持有怀疑的态度。

跪下，收紧臀肌，将手掌朝上放在背部（肾脏区域）。接下来，将臀部向前推，然后头向后仰。可以留在这里，也可以将手放在脚后跟上，瑜伽学院2死亡的昆达里尼。向前推臀部。保持均匀呼吸。

那时，来自台湾的资深昆达里尼瑜伽导师杨宁芙老师在线上开课，带领脉轮能量实修。因为之前已经在上海学习过林雅雯老师带领的脉轮舞蹈课程，也有在北京上过脉轮之母艾诺蒂·朱迪斯博士主讲的脉轮工作坊。

肩倒立

好处：这个姿势刺激甲状腺和甲状旁腺。它还可以释放很多器官的压力。

仰卧。双腿放在头上方，手放在背部以支撑身体。让身体和地板成直线。凝视胸部，保持均匀呼吸。

弓步式变体

灵量(昆达里尼)滋养我们内在的生命树，它卷曲如蛇状，故又被称为「灵蛇的力量」，在《奥义书》里有详细的描述。灵量瑜伽( Kundalini Yoga)被认为是云云瑜伽中最至高无上者。下面是我整理的昆达里尼瑜伽简介及好处。

好处：这是最适合女性的瑜伽体式。它可以伸展前部肌肉并打开髋部。

站立，右腿向前弯曲，左腿伸直，脚跟离开地面。右臂向前伸，好像射箭一样，昆达里尼觉醒的征兆。右手拇指向后，左臂向后弯曲，肘部与地面平行。您应该感觉到胸部的拉伸。保持这个位置。

昆达里尼瑜珈中的7个脉轮 课程说明： 脉轮是能量中心，吸取宇宙的生命力（prana)，透过能量通道（nadis)传送到神经系统，内分泌腺 和循环系统。课程一：first chakra / root chakra 第一脉轮或者称海底轮，位于脊椎骨尾端。

婴儿式

好处：这是放松的极好姿势。它有助于消化，将昆达利尼能量从较低的三角区域带到较高的三角区域。

坐在脚后跟上，向前弯曲，额头触地。手臂放在体侧，手掌朝上。您也可以将手臂向前伸，手掌朝下。

昆达里尼瑜伽适合大多数人练习。练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，帮助我们清除负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱。真实自然的爱的源泉被打开，那些看起来完全不可改变的事情就会重获生机。功效

弓式

有意思，七年前就有人注意到了，先标记下

好处：这个姿势打开肋骨笼，扩大肺部，对于那些想要拉直弯曲的脊椎的人来说，这是一个很好的体式。

俯卧，弯曲膝盖并抓住脚踝。躯干上提。将头向后仰，抬起双腿。保持深长呼吸，昆达里尼瑜伽的作用。

六：昆达里尼瑜伽 昆达利尼瑜伽，可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达品格拉 和苏叔姆纳三脉。

蝗虫式

好处：该体式可增强脊柱强度和柔韧性，特别是在脊柱的中部和上部。它还可以缓解月经不调，抽筋和腰酸等问题。纠正不良姿势并改善肝脏和脾脏的功能。

俯卧。用拳头将手放在腹股沟区域。下巴在地上。接下来，抬高双腿并保持住。保持深长地呼吸。

传统印度常以女神，或是沉睡的蛇来作为它的象征。类似于中医与道家所说的精或先天的炁，印度瑜伽修行者认为，通过修练瑜伽，将可以唤醒沈睡在身体中的昆达里尼，使它通过中脉，最终到达梵我合一的境界。

猫/牛式

好处：猫式和牛式可释放下，中和上背部的紧张感。这是保持脊液和昆达利尼运动的绝佳运动。

        我发现，很多人对昆达里尼瑜伽的目标、过程以及技术是缺乏基本的了解的。他们并不了解瑜伽的核心概念。有些人认为瑜伽是宗教，有些人认为瑜伽是为了保持健康和精力而做的身体练习。

四足跪姿准备。抬起头，吸气，向下弯曲脊柱。保持。然后呼气，将脊柱拱起，再次保持。

仰卧伸展

好处：此姿势平衡所有脉轮，包括脐轮。

仰卧。将头和腿抬高6英寸。保持3分钟。

仰卧放松

仰卧放松1分钟。