很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。

坚持练瑜伽可以起到美体塑形的效果，瑜伽当中有很多动作都需要肢体极致的舒展，做这些动作可以消耗人体大量的热量。瑜伽 瑜伽是一项有着5000多年历史的运动，目的就是通过舒展身体以及调节呼吸的方式，改善身体和心性。

尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！

分享10个最佳减肥瘦身的体式，瑜伽的塑形效果怎么样，在开始练习之前，可以拜日两到三轮。这个夏天，只有瘦下来，才知道自己有多美！

1、金刚跪

练瑜伽可以塑形。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 更多减肥知识摆度《陈卫宜》营养顾问会教你具体方法！双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘。

跪立在垫子上，双膝并拢

大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟

2、下犬式

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾

吸气，坐骨上提，身体后推

脚后跟向下踩，手臂，练瑜伽能减肥塑形吗，腿伸直

保持8个呼吸

3、四柱式

从斜板式开始，从头到脚一条直线

练瑜伽可以塑形,坚持长时间的瑜伽练习,可以收紧身体各部位的赘肉,从而使身体线条更加完美,而且能有效防止反弹,持久保持塑形效果,瑜伽塑形的原理主要表现在以下几个方面。 练瑜伽从内部开始塑形 在瑜伽练习过程中面对身体挤压,拧转。

收紧核心部分，慢慢屈手肘向下

大小臂90°，进入到四柱式

保持8个呼吸

4、幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，练瑜伽腿变粗了还能细吗，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

练瑜伽可以塑形。瑜伽塑形效果很好。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下。

5、战士2式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举

左脚跟外展，瑜伽可以练体态吗，右脚尖外展

右脚跟对准左脚足弓

呼气，曲右膝，大小腿90°

转头向右，保持8个呼吸，换边

6、半月式

一：练瑜伽能塑形。练习瑜伽的天数不固定，瑜伽不一定每天都要做，只有在练习者心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。二：瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

从战士二式开始，向右侧延展

瑜伽是可以塑形的，但是塑形效果来说比健身练力量相对差一些。

呼气，看下方，右手往前撑地

重心来到右脚，左腿向后向上伸直

转头看向上方指尖，保持8个呼吸

换反侧

7、女神式变体

练瑜伽可以塑形。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下。

站立，双脚分开约一腿长

脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶

呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲

膝盖外展，保持8个呼吸

8、侧板式

从斜板式开始，塑形最有效的运动项目是什么，身体向左转

将左脚放在右脚上方，双腿并拢

左手向上伸直，指尖指向天花板

转头看向上方手指尖

保持8个呼吸，换边

练瑜伽可以塑形。瑜伽塑形效果很好。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下。

9、船式

手杖式准备，屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上，女人塑形的最好办法，双手前平举

保持身体平衡后，伸直双腿

练瑜伽能塑形。练习瑜伽的天数不固定，瑜伽不一定每天都要做，只有在练习者心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

保持8个呼吸

10、双角式

山式，双脚分开一腿长的距离

吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

呼气，身体向前向下

屈手肘，让头顶接触垫面

双脚，产后修复是做仪器好还是瑜伽好，双手，头部在同一直线

保持8个呼吸