刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，说起来容易做起来难。

今天我们就以三角式Trikonasana为例，来讲讲体式的正位之美。

初学者练三角式常犯的错误：

耐克的瑜伽裤会漏三角区么，弓背、手臂没用力、距离太短、肩膀内旋、压膝盖（超伸）、骨盆没摆正。

正确的三角式是有力量的、伸展的：

双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。

瑜伽裤尴尬线是指瑜伽裤过于轻薄紧身，导致三角区隐私部位暴露出来，也勒的难受，会感觉很尴尬，而且女生也会显得“腚大腰圆”。瑜伽裤虽显身材，但三角区的尴尬的确让人烦恼。穿了瑜伽裤还要穿内裤吗 穿了瑜伽裤里面肯定是。

想要想做好三角式

要做到以下几点

1.双腿的根基稳定

2.骨盆摆正

3.肩膀胸腔展开

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-1-双腿的根基稳定

前面的脚：

内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提

瑜伽裤尴尬线是指瑜伽裤过于轻薄紧身，导致三角区隐私部位暴露出来，也勒的难受，会感觉很尴尬，而且女生也会显得“腚大腰圆”。瑜伽裤虽显身材，但三角区的尴尬的确让人烦恼。穿了瑜伽裤里面肯定是要穿内裤的，因为瑜伽裤。

后面的脚：

外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上提

正确启动脚掌、小腿、大腿的力量：

同时启动大腿前侧和后侧的力量，可以避免膝盖超伸。

-2-骨盆摆正

把右大腿骨根部往髋臼里面插回去，同时大腿外旋

然后骨盆只是向右边转动，不要向前转动，也就是保持骨盆和双腿是在一个平面上

会很尴尬。真正的核心是看它的胯部是不是有一个小三角形或者平行区域，不要小看它。面积，可以让裤裆线不会凹陷进去。去吧，也就没有尴尬了。瑜珈裤子尽量选择深色，比如黑色、灰色、蓝色，这样有了瑜伽，日常生活中假装运。

同时带动整个脊柱向右边延展拉长

把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位

骨盆向前转动的就会如下图左，导致脊柱向前倾：

-3-肩膀胸腔展开

当身体足够延展和稳定，自然就可以把手放到地面。