瑜伽后弯是可以打开身体前侧，扩展胸腔，卧室宽松睡衣瑜伽，增加肺活量，柔软脊柱，强健背部，美化臀型腿型，是个综合型的作用全身的体式。

一、新月式

新月式

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

吸气延展脊柱双手向上举过头顶

呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

二、虎式

四角跪姿在垫子上

抬左腿向后向上，抬右手向前向上

右手握住左脚脚背

拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。2.接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间，。

延展胸腔，保持5-8个呼吸

三、蝗虫式

俯卧在垫子上，双手体后交握

1、练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成九十度。2、双手自然垂放，慢慢向后下腰。3、下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝，保持一定时间，具体时间根据自身感受决定。4、跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿关扰收紧，保持5-8个呼吸

四、弓式

弓式

06你可以在地上备好瑜伽垫或在较软的地面上进行练习。首先自己站立好，双臂展开，身体做朝后仰的动作然后缓慢进行下腰的动作。初次尝试可能下腰并不成功，但是可以尽量达到一个自己的最大限度去完成，让自己心里有一个标准知。

俯卧，屈双膝靠近臀部

一、跪控腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。二、跪下腰抓脚 练习方法：在跪控腰的基。

双手向后抓住脚踝

呼气双小腿向后向上带动身体延展向上

保持5-8个呼吸

五、骆驼式

骆驼式

跪立在垫子上，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气后弯

双手依次放在脚后跟上

髋部中正在膝盖的正上方

保持5-8个呼吸

六、轮式

仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

双腿弯曲，脚掌踩地，小腿垂直地面。

双手放在肩膀上方，手掌压地，指尖朝前

吸气，双脚踩地抬起臀部，头顶轻触地面。

再次吸气时，双脚踩地，双手压地，伸直手臂抬起上身。

呼气保持。

自然的呼吸。