确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处，每天做瑜伽拉伸好吗，但大家知道，每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗？

今天，小编分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位，瑜伽拉伸有什么作用，练瑜伽必须知其所以然！

01、树式

练习树式可以加强双腿力量

加强核心、髋关节外展外旋能力

练习功效：加强身体平衡感

02、下犬式

大学生练瑜伽的好处 1、加强心肺功能,提高新陈代谢 适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

练习下犬式可以充分拉伸背阔肌

臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉

3。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。4。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。5。有助于保持身体柔韧度。

练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部

03、低弓步+扭转

练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量

拉伸整个身体侧面的肌肉

瑜伽运动的好处1 一、增加疾病抵抗力 令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

练习功效：有效减少两侧腰部赘肉

04、战士一

练习战士一可以加强腿部力量

同时可以拉伸背阔肌

练习功效：强健双腿，舒缓拉伸瑜伽的好处，提升能量

05、战士二

练习战士二可以拉伸大腿内收肌

强化股四头肌

练习功效：加强髋关节外展外旋功能

06、反台式

练习反台式可以增强整体手臂、核心

可以静下心来做瑜伽，让自己注意力变得集中起来，抛弃一切生活的繁琐，在自己集中精力的这个过程中，会显得自己无比的自信，对生活充满了期待，所以瑜伽它不仅可以让自己塑形，还可以修身养性，热爱生活。

大腿前侧以及后侧肌肉力量

练习功效：纤细手臂、整体加强核心

07、船式

练习船式可以加强核心、大腿内收肌

以及背部肌肉

练习功效：船式可以整体加强核心力量

缓解下背疼痛

08、肘板支撑

练习肘板支撑可以加强手臂、核心

大腿股四头肌力量

练习功效：整体加强身体肌肉力量

09、蛇式

练瑜伽是为了身体健康，拉伸的动作要自己能够承受的范围之内慢慢练习，越练越好筋骨就会更柔软。这样身体就会更健康拉伸到经络，当然是不能受伤的，受伤了就不可以。做瑜伽锻炼本来就是为了锻炼身体是为了身体健康的。

练习蛇式可以打开胸腔

强化背部肌肉

练习功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部

10、弓式

练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌

同时加强臀肌、大腿后侧肌肉

练习功效：打开胸腔、防止胸部下垂

同时可以拉伸腹部肌群

躯干上抬直至头部触碰到双脚掌，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。C.呼气，躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。1组经典拉伸腹部瑜伽体式，有助于锻炼腹肌，消除赘肉，瘦出美人腰，让你的人生一路开挂!

11、双腿背部前屈

练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧

以及臀肌、小腿后侧肌群

练习功效：可以按摩肠胃

同时改善大腿后侧肌肉紧张

12、桥式

练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌

同时还可以加强下背部力量

练习功效：强化核心、美化臀部

你可能不知道拉伸的三大好处！有人说伸展运动是最好的健康运动之一。确实如此。因为拉伸可以增加肌肉活性，增强延展性，降低运动时受伤的发生率。同时也会增加关节的活动范围，增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。

缓解下背疼痛

13、排气式

排气式可以拉伸臀部肌肉

练习功效：帮助按摩肠胃，帮助排气

同时可以拉伸臀肌，练瑜伽拉伸有什么好处，缓解下背酸痛

最后，再考考大家，你知道练习倒立类体式对人体健康有哪些益处吗？文末留言告诉我们哦！