瑜伽体式中，大有些都包括跪姿。从中医和科学的视点讲，每天跪坐30分钟坚持一年感受，瑜伽跪姿对人体有极大优点。

瑜伽跪姿的五大优点

3.修身养性者，跪姿不同于平时坐在板凳上，躺在沙发上。会打坐，会修心，容易浮躁，容易发脾气的人也很适合。跪着的好处 治疗腰痛，跪姿其实很养腰，而且可以有效治疗腰痛。

减轻膝盖痛

膝盖是一个关节，假定咱们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承相同会发生磨损。跟着年纪增加，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又老是磨损，每天坚持跪躺的好处，所以特别需要气血这种光滑油，光滑油足够就没事，光滑油一少就会干磨，就会呈现磨损的疑问了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是许多中晚年人在训练后膝盖越来越疼的缘由。

在练习跪姿瑜伽的时候，同时敲打左侧心包经，效果会更佳。如果有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感觉到头脑清明。做完跪膝法，再练金鸡独立，您会发现可以闭着眼睛站更长时间。

所以假定想减轻膝盖痛，最根本的办法就是将气血引入膝盖。

缓解膝盖疼痛。膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，想缓解膝盖痛。

在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，每天跪20分钟的效果，气血就会被连绵不断地引流向膝盖。因为新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐步慢慢运动，很快就会习气的，那时膝盖也就不痛了。

足底不严寒

这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴。从中医和科学角度讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处。但是长时间的跪坐会对膝盖造成损伤，在跪坐时，膝盖要承受整个身体的重量。

许多人一到冬天就手足严寒，特别是一些女人，惊人的跪坐功效，不管穿得多厚双脚都像踏在冰孔洞里，这是典型的四肢血液循环欠好。冬天双足严寒，也是腿部气血瘀滞致使的，所以“打通”瘀滞的部位才最要害。

想要根柢治好冬天双足严寒，仍是需要用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。

金刚跪的好处：刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条，还可以防治脱发，养肝，具有治疗肾虚、助于消化、缓解腰腿疼的作用。

头发不再掉

女我们爱留长发，可是许多女人每次洗头发或许是晨起梳头，都会大把掉头发，一朝一夕，既影响心境，又影响形象。

能够将身体的生理机能改善，并且能够让体能变得更好，提高体能是能够对人非常有益的，经常体现在不容易生病，耐力比较好上。而且跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用。经常做这项运动。

你知不晓得为啥自个老是掉头发呢？肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发表象严峻，就阐明你的肾有虚空，需要补足。

选用瑜伽跪姿，不只能将气血垂手可得地引到膝部，而且在爬行的进程中，瑜伽跪坐压脚背的好处，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先老是掉头发的表象不见了。

瘦身妙招

关于那些想瘦身的男人和年轻女士来说，跪膝法更是一个瘦身秘法，比“敲带脉”还快。

大腿上的赘肉是最难减的，所以若想晓得这个办法管用与否，只需拿皮尺先量一下自个进行瑜伽跪姿操练前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周今后再用皮尺测量，必定会给你一个惊喜。

每天跪坐15分钟的好处：1、健脾养胃-胃是身体较大的消化系统，有存储、装运、消化吸收食材的作用。因而，早晨选用跪姿姿态，训练腹式呼吸法，每日坚持不解，能够推动胃里血液循环系统，改进基础代谢。

这个原理是啥呢？女士总诉苦赘肉都在大腿上，的确，这就是成堆废物，不是肌肉。这时分咱们得把新的气血引曩昔，让它把废物吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。

不过仍是要劝诫我们：刚初步时膝盖会很痛，要先习气几天，先跪着别走，刚初步就先跪，等习气了再走。

摄生秘法

假定在跪着走的时分，一起击打一下左面心包经，那么作用就会更佳。有高血压的兄弟，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会马上感到脑筋清明。

做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会俄然发现可以闭着双眼站更长时刻了。这是因为跪膝法现已把许多的气血引到了下肢，瑜伽跪趴有什么好处，下肢有力了，跪式锻炼的好处，当然脚也就站得更稳了。

用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络 (肝、胆、脾、胃、肾、膀胱 )的原穴冲开，这样，气血才会运转得愈加耐久有力，跪姿趴地对身体的好处。

1、帮助促消化，越“跪”越苗条，保持10分钟左右，饱胀感会减轻很多，僵硬者或年长者可以在膝盖下方卷毛巾，或臀部下方放瑜伽砖。2、很多女性一到冬日手脚冰凉，金刚跪可以让气血流向膝盖，有驱寒作用，可以调理气血。

中医总结在膝跪进程中的各种不适

对自己的肠胃以及身体的塑造都有一定的好处。那么他们的跪坐姿势其实也有一定的坏处，因为长时间坐着的话也会导致腿部得不到适量的运动，时间长了也会导致腿比较粗，而且刚一开始这么坐着的人可能会很不习惯。

麻：标明气能过来，而血过不来。

木：麻得凶狠了，就是木，是血和气都过不来了。

酸：标明经络是通的，可是气血缺乏。

胀：标明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

痛：单纯性的痛则是因为有血淤。

02、缓解腿部疲劳虽然人们在实行跪坐姿势之时会有一种身体被压住的感觉，但是正是因为这种的紧绷感能够刺激人们身体内部肠胃的蠕动，从而促进人们身体消化。除此之外，人们在跪着的时候，腿部基本是不怎么用力的。

痒：标明气和血正在过来，伤口愈合的时分都会发痒，这与全身发痒不一样。

坚持瑜伽跪姿

麻：标明气能过来，而血过不来。

常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、猫式、金刚坐、婴儿式、虎式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。