为什么练瑜伽的人气质非凡？

不用羡慕！

今天，爱动体育教练小麦将带你快速入门

通过基础体式找到身体力量的源泉

简单的发力带你感知下肢根基

步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去;步骤4。

改善足底灵活

准备铺好瑜伽垫

一起推开瑜伽世界的大门！

训练强度：低

训练时长：8分钟

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。瑜伽源于古。

卡路里预估消耗值：100-150cal

注意事项：

宽松短裤练瑜伽小溪，课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

猫牛式

虎式平衡

山式

双脚并拢（也可稍分开），上提并张开脚趾头，再回到地面。膝盖向前，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰。借腰部的延伸和肋骨的上提，延长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸，后颈部放松，眼神柔和。每次保持5-6个呼吸。

首先作为瑜伽初学者，一开始以培养兴趣以及做一些简单的基础动作即可，不要投入太多，以免后面失去兴趣后悔，先买一个瑜伽垫，在B站里看免费的瑜伽课程。随着时间越来越久，固定好自己的训练时间，身体也开始慢慢适应，对于瑜伽。

蛇式

俯卧地面，额头贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。

半桥式

这些动作简单易学

零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。然后，找学习资料，比如。

非常适合瑜伽小白

提升气质的同时

如果左手够不到脚踝，也可以放在大腿或者小腿上，或者如图片中的样子放在瑜伽砖上 4、三角侧伸展式 双脚分开约一条腿的距离 左脚外旋90度，右脚微内扣。吸气，双手起侧平举。呼气，弯曲右膝，吸气延伸脊柱 呼气，手臂带动。

还可以舒缓解压、调节身心

赶快动起来吧！

视频：爱动体育

审核：张晓桐