练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到宁静平和。

所以没必要再纠结，结合自己的时间，只要你开始行动了，那就一定会有收获哒~

今天三姐推荐大家6个适合在清晨练习的瑜伽体式，别忘了收藏早上动起来~

6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来~

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用瑜伽唤醒自己的每一个细胞，可能整天都感觉自己精神棒棒哒。

01丨婴儿式

·以简易坐的姿势跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上；肩部打开，微微下压。

做法：先从下犬式开始。将左腿抬到空中，肩膀、双手跟右腿维持原来姿势。臀部承受了很多身体的压力，因此放松臀部有助于活络思绪。维持这个姿势，两边各深呼吸3次。晨间瑜伽6.婴儿式（Balasana）训练部位：臀部、背 做法：先。

·呼气时，双手移至身体两侧、上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下、直至腹部贴近大腿；胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉、放松身体、均匀地呼吸。

·注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。

瑜伽受伤一般是撕裂伤 要痊愈要修养很久；还有练习瑜伽一般是练习前三小时不进餐，练习后一小时不进餐，所以比较推荐晨间瑜伽。瑜伽一般是在三个月左右出现效果，记得，练习瑜伽，贵在坚持。这是在瑜伽界的一句名言。

02丨猫牛式

·这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。

·跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

·吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

·可动态练习5次。

03丨双腿加强背部伸展式

·吸气，回复到第1步，可反复做6次。（此动作不见在过于柔软的床上进行，防止拱背）

04丨仰卧脊柱扭转式

·仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。

·转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。

·保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。

05丨坐姿展臂式

·双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。

·随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。

·背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

06丨简易坐姿祈祷式

·这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。

简单地和可可打了个招呼，就开始我的晨间瑜伽之旅。半个小时的时间做了两套瑜伽是比较仓促的，但我也尽量用心去做好每一个动作。当我趴到毯子上的时候，我的脚还不小心踢到了趴坐在后面的可可。它惨叫了一声，便迅速跑。

·双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。

练习：早上keep晨间瑜伽20分钟 晚上keep晚间瑜伽20分钟 中午办公室瑜伽5分钟 身心灵书籍1本 课堂笔记 上周笔记整理 《瘦大腿的肌肉spa瑜伽操》笔记 作业完成 设计30分钟课程 一周3次瑜伽日记 输出 教一个核心肌肉锻炼动作 。

·在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。

但我最近开始做15分钟的晨间瑜伽，它对我的整体感觉和整体疼痛水平产生了神奇的效果。我的大部分慢性疼痛都减轻了。我很少在健身房里受伤。我感觉好多了，更灵活了，更敏捷了。

每天都应该是积极、开放的一天。每天练习这6个体式能帮你意识到自我，创建一个全新的早晨仪式；还有助于增强身体灵活性，培养正念和感恩，快来养成健康的早晨习惯吧！