今天要说的这位女神的名字叫做Zuzka Light~Zuzka是一个俄罗斯妹子，早年是拍限制片的，小编知道你们都是好妹纸，番号什么的，都是完全8敢兴趣哒~！

下面7个动作分享给你们，每天练习一次，一次10分钟。不需要你每天不吃不喝的疯狂运动，只需要你选择一个或者是几个，每天坚持让自己的身体活动一段时间，这就够了，毕竟，你又不是为了上维密舞台去健身的。

1、下犬式

2、向上扩展

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注意：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏

这个世界上最可怜的就是那些知道自己缺陷在哪？也找到努力的方向了，但是，就是一味的空想，坚决没有行动。对此，我只能说，谁都帮不了你！

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