练瑜伽，很多伽人都表示，前屈下不去，腿后侧太紧张怎么办？

长腿瑜伽裤，其实，我们常说的腿后侧紧张，主要是指腘绳肌紧张，因为平常久坐不运动，所以很多人都会腘绳肌紧张。

1、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气前屈

瑜伽裤是不是越紧越好1 瑜伽服紧身好吗 瑜伽虽然动作比较轻缓,但幅度都比较大,所以要求的瑜伽服一定不要太紧身。太贴身的衣服对于动作的伸展性比不好,如果所穿的瑜伽服过于肥大就会显得很拖拉,如果太过于紧身,动作伸展要求过大时会。

腹股沟折叠，腹部找大腿

小姐姐的蓝色高腰紧身瑜伽裤在造型上来说比较有动感，被拉高的腰线塑造了整体的身材比例，使得腰线更加明晰。露出的小腿部分也与上衣露出的胳膊形成完美的呼应，突出了小姐姐时尚的个性。短袖T恤是经典的运动装上衣之一。苗条身材。

背部延展，双手点地，头放松

保持8-10个呼吸，还原

简易版：

腿后侧非常紧张的伽人，可选择简易版

身体前侧放椅子，距离一个躯干的程度

双手放在椅子上，带动侧腰延展向前

背部延展，双肩放松，保持8-10个呼吸

进阶版：

柔韧性比较好的伽人，可选择进阶版

双脚站在瑜伽砖上，呼气加深前屈

手向下向后找地面，保持8-10个呼吸

2、加强侧伸展

站立，双脚分开大约一腿长

右脚在前左脚在后，髋部调整中正

吸气延展脊柱，呼气折叠前屈

腹部找大腿，双手放在双脚两侧

背部延展，保持8-10分钟，换反侧

简易版：

椅子放前侧，双手屈肘放椅子上

时刻保持背部延展，呼气慢慢加深

双腿膝盖伸直，后方脚跟向下踩

保持8-10个呼吸，换反侧重复

进阶版：

从加强侧伸展，双手放前侧撑地

吸气抬后方腿向上，下方腿伸直

大腿内侧向上提，髋部调整中正

保持8-10个呼吸，换反侧练习

3、下犬式

进入下犬式，双手分开与肩同宽

微屈膝，手推地，背部延展

坐骨向上提，呼气慢慢伸直双膝

保持背部延展，脚跟向下踩地

肩膀放松，保持8-10个呼吸

初学者可微屈膝，保证背部延展

进阶版：

1,瑜伽裤,里面一定要穿内裤,至少是丁字裤打底。内裤要穿足够的贴身,不然影响瑜伽裤的效果。 2,尽量选品牌的瑜伽裤,质量比较过硬,公众场合瑜伽裤脱线、破洞是一件很丢人的事情。而且好的瑜伽裤透气性好,穿上舒服一整天。 3,尽量选择。

从下犬式，左手向后抓右脚脚踝

调整髋部中正，脚跟向下踩

感觉不到任何的尴尬，还不容易撞衫。图中这位美女对瑜伽裤的搭配也很不错，紧身露脐吊带背心配瑜伽裤，更加显年轻，还算是比较吸睛亮眼，有效的避免穿出路人感，最主要的就是那爱运动的女生，这一身搭配舒适透气又高级，。

保持8-10个呼吸，换反侧练习

4、半神猴式

跪立，右大腿垂直，小腿脚背贴地

左腿向前伸直，脚尖回勾

髋部调整中正，双手指尖点地

吸气延展背部，呼气慢慢加深

保持8-10个呼吸，换反侧练习

进阶版：

进阶的同学，可以让腹部找大腿

鼻尖找小腿，脚尖保持回勾状态

一、紧身瑜伽裤适合哪些人穿 其实紧身和束腰的瑜伽裤更加适合一些身材比较好的人去穿，因为身材比较好的话，就可以让这些人的优势给立马展现出来，可以让这些人在人群中变得非常的突出。在穿衣服的时候注意身材还是非常重要的。

5、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左腿向前伸直，脚尖回勾

屈右膝，在脚掌上套伸展带

吸气延展脊柱，呼气慢慢伸直右腿

那相比于这些，瑜伽裤就格外的紧身修身了，可以把身材的优点和缺点展现的一览无遗。说到瑜伽裤，它的特别无无非就是塑形和紧身，毕竟，只有紧，才可以把女性独有的曲线美完美地勾勒出来。夸张点说就是横看成岭，侧看成峰的。

调整髋部中正，做到自己的幅度就好

保持8-10个呼吸，换反侧重复练习

进阶版：

进阶的同学，可以伸直上方腿后

下方腿屈膝，手扶髋，调整中正

手拉伸展带，上方腿慢慢向旁侧打开

保持8-10个呼吸，换反侧重复练习

腿后侧紧的同学，记得每天练习哦！