在流瑜伽中，我们经常会做到狂野式，狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式，瑜伽短裤拉伸运动，它需要手臂、腿部的力量，还有脊柱的柔韧性。

狂野式 Camatkarasana

狂野式的进入方式

第一步：

从斜板式进入上犬，保持脚趾踩地，降低臀部，延展脊柱

第二步：

弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部

然后转动左脚外侧着地，右脚向后踩地

左手撑地，臀部降低，右手来到胸前

第三步：

用手臂和腿的力量，抬高臀部

保持左脚掌压地，右脚脚尖踩地

胸腔上提看延展，看左手

第四步：

瑜伽狂野式是一个非常优雅并且带有力量的后弯体式，是所有瑜伽体式中最为优美的体式。它极具欣赏性，做起来也很舒服，你会感受到身体前侧和左右两侧的打开，还有内心的满足感和欢愉感。狂野式可以综合锻炼到身体的每一个。

转动头部看向地面，缓慢伸直右手

在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻，进入瑜伽，能够让自己身体的核心收强，而且也能够增加身体的机能。除此之外，也可以用侧蹲的方式来进行锻炼，将自己的右手撑地胯部往。

直到右手指尖轻轻点地

保持5次呼吸

然后原路返回，回到下犬式休息，拉伸腰椎

狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性，当狂野式做好了，轮式也会有所进步哦，赶快试一下吧！

而且瑜伽本身的动作就是相当多，人们可以根据自己的需求来选择适合自己的瑜伽动作，现在比较常见的就是狂野式瑜伽，这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高，如果是没有达到就会很难达到，无法完成这种动作，因此就需要去锻炼柔。