瑜伽美女健身联盟火焰腿,宽松短裤练瑜伽小溪
116 2022-11-25
在流瑜伽中,我们经常会做到狂野式,狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式,瑜伽短裤拉伸运动,它需要手臂、腿部的力量,还有脊柱的柔韧性。
狂野式 Camatkarasana
狂野式的进入方式
第一步:
从斜板式进入上犬,保持脚趾踩地,降低臀部,延展脊柱
第二步:
弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部
然后转动左脚外侧着地,右脚向后踩地
左手撑地,臀部降低,右手来到胸前
第三步:
用手臂和腿的力量,抬高臀部
保持左脚掌压地,右脚脚尖踩地
胸腔上提看延展,看左手
第四步:
瑜伽狂野式是一个非常优雅并且带有力量的后弯体式,是所有瑜伽体式中最为优美的体式。它极具欣赏性,做起来也很舒服,你会感受到身体前侧和左右两侧的打开,还有内心的满足感和欢愉感。狂野式可以综合锻炼到身体的每一个。
转动头部看向地面,缓慢伸直右手
在锻炼狂野式瑜伽的时候,可以用下蹲式呼吸,收紧核心之后,再双手撑地脚,往后一撤侧翻,进入瑜伽,能够让自己身体的核心收强,而且也能够增加身体的机能。除此之外,也可以用侧蹲的方式来进行锻炼,将自己的右手撑地胯部往。
直到右手指尖轻轻点地
保持5次呼吸
然后原路返回,回到下犬式休息,拉伸腰椎
狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性,当狂野式做好了,轮式也会有所进步哦,赶快试一下吧!
而且瑜伽本身的动作就是相当多,人们可以根据自己的需求来选择适合自己的瑜伽动作,现在比较常见的就是狂野式瑜伽,这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高,如果是没有达到就会很难达到,无法完成这种动作,因此就需要去锻炼柔。