女孩子总是喜欢追求柔软的身体，优美的曲线，红润的气色还有优雅的气质。那你知道怎么可以同时拥有这些吗？那就是瑜伽，坚持长期练习瑜伽可以让你拥有这些美好身材。

另外，孙俪还在非常静距离中推介阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽：http://baike.baidu.com/view/2285854.htm 参考资料：百度百科

大家对于&34;孙俪应该耳熟能详吧，如今38岁的她已经是两个孩子的母亲，但脸上依旧保留着少女的气质，剧中的一颦一笑都看不出她已经当了母亲。身材依旧保持得很好，紧致有型，精神状态抖擞。这跟她注重饮食规律和保持乐观心态有关，更离不开她日复一日的坚持练习瑜伽。听说她已经练习瑜伽12年了，怪不得生了两个孩子，身材仍然保持得那么好。

说起母其弥雅大家一定都不会感到生疏，曾担任第三届中国千人瑜珈大会的形象大使兼领衔教练的她不只具有众人羡慕的火辣身体而且也是瑜伽界的大咖，除此之外她还参演过《密道追踪》、《西游记之三打白骨精》等优秀作品。

看到孙俪身材线条优美，皮肤状态那么好，你是不是对瑜伽心动了呢？那我们就跟孙俪一起学习几个瑜伽动作，孙俪的瑜伽老师，让我们的身体重焕生机，气色焕然一新。

第一个动作：英雄坐

怎么做该动作：

娱乐圈的瑜伽高手有很多，比如说：袁姗姗、王子文、孙俪、王丽坤、李冰冰、刘涛等等女星。其中，王子文、刘涛、孙俪等明星经常晒自己的健身图，所以大家都比较了解她们。但其实。

1、 首先我们以跪的姿势保持在瑜伽垫上，上半身保持挺立，尤其是背部一定要挺直，头微抬，孙俪练的是什么瑜伽，目光直视前方，双手自然下垂在身体两边。

2、 然后弯曲大腿往下坐，臀部坐在两脚之间的垫子上，双脚打开一点宽度，脚背紧贴在垫子上，孙俪的瑜伽。臀部也可以坐在两只脚的脚踝处。上半身保持原来姿势不变，两只手以合十礼的姿势放在胸前，肩膀要打开。腹部、背部和臀部肌肉可以稍微收紧，王子文的瑜伽老师。

3、 可以闭上眼睛冥想，保持均匀的呼吸，这个动作保持3到5分钟左右。

孙俪练了12年了，她闺密多了去了，你问得是那个漂亮的瑜伽教练吧？之前在Wake的公众号上看到过这篇文章

宋喆！

第二个动作：仰卧英雄式

孙俪一有时间就去健身房除了对饮食非常讲究，孙俪还非常注重保持身材，所以一有时间就去健身房。我们都知道孙俪的瑜伽练得非常好，因为她的身体非常柔软，她在控制饮食的同时锻炼和塑造自己的身体。

怎么做该动作：

1、 首先还是以跪的姿势保持在瑜伽垫上，上半身挺直，双手放在自己的两旁或大腿上。脚背和小腿要紧贴在垫子上面，双脚打开约跟肩膀一样的宽度。

邓超：在娘娘孙俪的影响下，也开始了瑜伽练习，动作娴熟，相当厉害了！篮球巨星易建联：瑜伽不是女生的专属，篮球运动员也要练柔韧。（太man了吧！谁还敢说练瑜伽娘）瑜伽是普世的，适合任何人练习，而且。

2、 上半身慢慢往后面躺下，臀部放在双腿之间的垫子上，孙俪练的是什么普拉提，头部和肩膀接触并贴在垫子上面。背部不要接触到垫面，一位外国的瑜伽老师，留一点空隙，初学者可以在背部下方放置一个抱枕辅助训练。

3、 双手可以环绕在头部上方也可以放在耳朵两侧，眼睛看着天空，也可以闭眼冥想，调整呼吸的均匀。保持这个动作2到4分钟左右，充分感受到自己的身体肌肉得到拉伸。

第三个动作：反祈祷式

三.孙俪只要一有时间就去健身房锻炼身体！孙俪除了在饮食方面非常讲究之外，还很注重自己的身材保持，所以她只要一有时间就去健身房锻炼身体，我们都知道孙俪的瑜伽是练得非常好的，因为她身体的柔软性能很强，一边控制饮食。

上过梅老师的课，至喜瑜伽虽然叫瑜伽，但却不是我们讲的身体锻炼的那种瑜伽，瑜伽最古老的意思是心灵的修持者称为瑜伽士。是关于修心的课程。现在社会压力大烦恼重，梅老师课堂上内容讲得通俗易懂。

《瑜伽宝宝》的作者菲妮·科顿是英国最受欢迎的电视和广播节目主持人之一，事业有成的她同时也是两个孩子的妈妈，虽然她不是专业的瑜伽老师，但她非常喜欢和孩子们一起做瑜伽。书中。

怎么做该动作：

1、 首先以跪的姿势保持在垫子上，孙俪瑜伽普拉提，双脚打开一定宽度，脚背紧贴垫面，双手自然放在身体两边，一定要挺直自己的脊柱。

2、 慢慢往下坐，臀部放在双腿之间的垫子上，也可以放置一个枕头在双腿之间，坐在上面。但是小腿依旧要保持紧贴垫面的姿势。双手往后面转，努力让两只手掌以合十礼保持在蝴蝶骨位置，指尖可以往上寻找后脑勺的位置，头部可以微微往上扬，拉伸颈部肌肉。

3、 感受到自己肩膀得到极大的拉伸，保持该动作10到15秒左右。反祈祷式对于改善我们的体态有极大的作用，让我们不再驼着肩膀，让背部立起来。

第四个动作：鹰式

怎么做该动作：

1、 首先身体挺立站在瑜伽垫上，双腿可以并拢也可以微微打开，脚尖朝前，双手放在自己的身体两边，手掌贴在腿上。微抬下巴，打开肩膀，收腹。

2、 微微弯曲自己的右边膝盖，脚掌紧贴垫面保持重心平稳，左腿从前面缠绕在右腿上，左脚背紧贴在右脚脚踝处。弯曲自己的左手手肘，右手和左手缠绕在一起，两只手掌差不多合在一起，手指指向天空。

3、 保持该动作10到15秒后恢复成第一个动作，然后换另一边进行鹰式练习。这个体式很好的伸展肩膀，增强上背部的力量。

瑜伽体式的练习讲究循序渐行，初学者可以利用像枕头的一些物品进行辅助练习，等到自己习惯了，再根据个人情况增加难度和强度。瑜伽体式练习更讲究坚持，孙俪瑜伽视频，像孙俪坚持练习瑜伽12年才保持如此好身材，我们也要坚持进行瑜伽练习，这样我们也可以随时拥有好身材好气色。