放弃外在的对抗

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

在相对放松的状态下

什么是阴瑜伽吗？什么是阴瑜伽吗？在生活中，你常常压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量，以及容易水肿吗?不妨从今天晚上开始，来练习阴瑜伽，可以帮你放松身心、有助睡眠，一起来看看吧。什么是阴瑜伽吗？

皮肤、肌肉依此松开，深入到结缔组织

甚至更深的层面，进行体验...

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

当你想安静下来。

打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

1、金刚跪坐

跪坐、脊柱延展背挺直

停留5至8个深长呼吸

好处：养胃、消食

2、简易坐姿侧伸展

散盘坐姿

左手向外侧打开，手掌放在地上支撑

左手肘弯曲，吸气，右手抬高

停留5到8个呼吸，然后换边练习

好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒，逛街突然开了遥控器的体验。

3、牛面式

牛面式坐姿，怎么玩自己的小豆子图片，屈双膝双腿交叠

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

左腿交叉在上，目视前方，跳dan是放在哪里的示意图，背挺直

吸气，左臂在肩膀下方，蝴蝶夹是什么东西，伸展右臂向上

十指交扣，停留5-8个呼吸

然后换边练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

4、牛面式前屈

双腿上下交叠、脚自然摆放

呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

停留5-8个呼吸，放松肩膀

好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

5、半蝴蝶式

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

直角坐姿，屈左膝

左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开

双手体前撑地，吸气，抬头

呼气，激荡瑜伽，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向

停留5-8个呼吸

好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

6、束角式

脚心相对对准人体正中位

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

手掌抓住脚心，吸气背挺直

阴瑜伽介绍阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织。

呼气向下，额头寻找地面

停留5-8个呼吸

好处：清理子宫垃圾

7、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

如此反复，5-8组呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。

8、融心式

四角板凳式准备

吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

呼气，上半身重心下沉，透明女裤做瑜伽图片大全，胸部寻找地板

阴瑜伽是在基础瑜伽的内容上结合了中国道教和武术的精粹形成的新流派，它和传统瑜伽主要的不同在于它需要长时间保持固定体位，不启用肌肉力量，重点在于作用经络，筋膜和结缔组织，加速气血运行。

伴随每次呼气，性服务行业的龙吸水是什么意思，胸骨向前推送

停留8个呼吸

好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。

9、大地冥想

以最舒适的姿势趴在垫子上

将整个身体的重量，女生戴一天仙女棒的感受，交付给大地

伴随呼气，身体向下沉

五分钟的休息

阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

让身体达到完善的平衡状态