第①问：我是一名瑜伽小白，该怎么开始练习瑜伽？

答：开始练习有三种方法：

1.找个瑜伽馆让老师当面传授

2.从视频开始

3.从书本开始

能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。

跟视频练习和阅读书本需谨慎，需要你自身对视频或书籍有一个基础认知，避免对视频、书本理解产生偏差。

第②问：我想咨询为什么我背老是打不直……

答：首先最大的可能性是肩部肌肉紧张，胸前肌肉紧张，造成圆肩，背部总直不起来；

再有就是脊柱由于不良生活方式，比如跷二郎腿，手托腮看电脑等造成脊柱微微侧弯；

还有一个就是骨盆侧倾：骨盆两侧不在一个水平面上，这种情况会感觉到走路时，两个腿用力不一样。

聆雅瑜伽。聆雅瑜伽舞蹈位于佛山市禅城区升平路升平商场六楼 。佛山市升平百货有限公司升平商场，成立于2002年，位于广东省佛山市，是一家以从事批发业为主的企业，佛山市升平百货有限公司升平商场拥有行政许可8个，风险方面共。

你练习的时候多注意一下，看是哪个部位。其实大部分人是肩膀紧张和有点侧弯。

第③问：老师，第一天瑜伽练习完成，没有酸痛感。冥想时为了伸展脊柱的感觉，下腰部会有点压迫感，可能是没做对，大腿会一直在使劲；从冥想开始身体就有微微发热的感觉，所有练习完成后，全身微微出汗。感觉没尽兴。

康怡瑜伽 地址：广东省佛山市禅城区 水云涧瑜珈馆 地址：佛山市汾江南路95号华美大厦9层 电话：(0757)83120722 英伦依丽莎白健身瑜伽美容 地址：佛山市禅城区 电话：(0757)83103000 菩提树瑜伽心灵生活馆桂城馆 地址：佛山市南。

答：首先，下腰部有压迫感的话，是坐骨没有坐实，也就是屁股没完全贴合地面，会造成腰椎曲度增大，从而有压迫感。解决方案是在把臀部肌肉向两侧剥开，或者垫一块瑜伽砖。

其次，大腿在使劲，因为髋部紧张，放松髋部，佛山禅城区瑜伽馆法人代表余安然，双膝自然下垂就会好多了。，

最后，第一天练习没有酸痛感比较正常，我们的身体需要慢慢的打开，经络畅通，气血就通，再练习就会发汗，而且发汗不是检测练习成果好不好的绝对指标。

所以练习瑜伽时最好空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。

今天，先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。

下面首先列举一些食物的消化时间，伽友们可以根据当天练习时间，灵活安排吃什么了。

瑜伽馆，这东西一般是没风险。除非他拿这个营业执照去贷款，或者瑜伽馆着火弄死人了。那你个法人代表是主要责任人。有个主要问题，他和你是同性还是异性，什么原因要找你做法人代表？难道他是公务员不能经商还是？

● 水果：

30分钟—1小时，瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉最长。

● 蔬菜类：

1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。

● 蛋白质：

● 脂肪：

2-4小时；但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。

脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。

那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢？

饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。

如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1 ~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、糕点、喝些牛奶、果汁补充能量即可。