“为什么我练瑜伽的效果不如别人那么好？”

"我花了那么多时间去瑜伽，为什么没有变化？"

"我在瑜伽中怎么那么容易受伤？"

……

我觉得饭后可以练瑜伽，这样可以助消化，但是一定要在饭后半小时再进行瑜伽，这样才能更好！

总是听到很多这样的抱怨和提问，那么，你自己有想过原因吗？其实，这些问题大多是由于我们瑜伽时的不良习惯所导致的。 今天我们来看一下瑜伽人中最常见的10大误区，看看你踩过几个？

误区一：“暴饮暴食”式瑜伽

平时不瑜伽，偶尔练习一次就猛然增加练习量，一次连续好几节课，这样很可能会造成身体损伤。

这种“暴饮暴食”式的瑜伽健身，不但练习效果不佳，吃了饭多久练瑜伽，反而容易造成意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和 肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤。

最好的瑜伽练习方式，就是保持循序渐进，每周3至5次为宜！

误区二：不了解身体，为了动作而动作

饭后通过正餐后需等待三到四个小时才能练瑜伽，瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环，长期练习瑜伽能达到强身健体作用，同时能增强抵抗力。瑜伽是通过一些特定动作，以拉伸、舒展身体，一般要求练习前后的2小时内不要进食。

多数的初学者会跟着模仿练习，比如从站立位的前驱体式中，你可以看到示范者轻松屈体，双手抱住小腿，而你也许用尽全身的力气，手指才能勉强触碰地面。然而这个体式的重点，不是你的手掌触地面的面积有多少，而是你的脊背是否延展，腿部肌肉是否启动。但往往你在模仿练习时，已经不自觉的弯曲背部，并且锁死膝盖，这就是一个错误的自我练习。

因为，仅仅跟着练习，饭后20分钟可以练瑜伽吗，你看到的只是结果，对于过程和动作的要点并不知晓，初学者往往因为过份在乎动作是否到位，而忽略自己的身体感受。就像写字的时候，临摹出的笔画与原字并无差别，但起落笔的要领很难自学掌握。

误区三：新课程层出不穷，练习者盲目跟风

现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，越来越多，流程，高温，力量，循环，阿师汤加，节奏瑜伽直到办公室，为什么饭后不能做瑜伽，纤体，速瘦甚至孕妇瑜伽也有了团体课等等，整个市场乱花渐欲迷人眼。很多瑜伽练习者往往被新鲜吸引，到了听到什么新鲜课都要试一下的地步。可是，并不是什么新课程都适合所有练习者的。

空腹练习瑜伽最佳，一般是在吃完饭三到四个小时，或者饮用流体食物半个小时左右之后，才可以进瑜伽的练习。当然练习中有特殊要求的除外。因为刚吃饱就运动，会引起肠胃的不适而发生腹痛等症状，因为饱食。

事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽，可是当我们腾空跃起却发现地心引力对身体的控制远超过本该支配身体的自己，当我们看到别人电光火石间了了分明完成动作，到了自己却只能一路含糊直接定型，很明显，我们还不适合这个课程，瑜伽本是阴阳平衡，天人合一，强调阴与阳，可能只会对原来失衡的身体有帮助，可是对原本平衡的身体呢，很明显，这个课程不适合。一直以来都保持的瑜伽的练习，现在怀孕了，当然也不想放弃瑜伽练习，可是孕期身体激素的分泌一切以胎儿的降生为重，什么耻骨松驰激素，各种雌激素，孕激素，让身体的肌肉韧带越来越松，要不怎么让越来越大的宝宝住在妈妈肚子里。身体姿态改变，腰椎曲度前推，平衡训练想也别想，这个时候的伸展训练还是免了吧，否则耻骨分离，腹直肌分离之类的毛病可不好受。产后训练，练习使身体产生的乳酸会影响母乳的口味，能开始的训练也大多都是改编版，这可不是什么教练都能教的课，很明显，有些练习不适合。诸如此类，凡此种种，做为练习者要学会的是只选对的，否则受伤的是自己。

误区四：认为汗流浃背，大耗体力才是能减肥，有效果的练习

饭后两小时后再练习瑜伽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练瑜伽的最佳时间：1、洗脸时的瑜伽 一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效。

瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。更不是有效减肥的首选。按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。所以在这种状态下，我们即没养生，也没有效减肥。反而是运动时呼吸稳定地练习减肥效果更好。按照中医养生理论而言，血汗同源，汗为心之液，血为气之母，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，实在得不偿失。反而是呼吸平稳，薄汗微濡的状态最好。

误区五：什么样的身体状态都能练瑜伽

瑜伽健身的健身时间可以随便，可是一般是在餐前一小时，或餐后3小时比较好。由于瑜伽的动作必须身体弯折扭曲，因而进餐时间前后1个小时内不必做瑜伽，做瑜伽之前行胃口最好是降低，以防提升肠胃压力。早晨。

说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。谷一瑜伽再次重申，血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，饭后多久可以练瑜伽，急性，传染性疾病，术后两个月内（包括引流产），哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症（重度眩晕症），不适合瑜伽团体体位课训练。

误区六：瑜伽体式越复杂越有效

要等饭后三四个小时通过正餐来练习瑜伽，瑜伽可以促进血液和淋巴的循环，长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果，而且可以增强抵抗力。瑜伽的动作需要身体的弯曲和扭动，所以饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽前吃的食物最好减少。

准确的说，瑜伽不应该叫“练习”，而应称之为“修行”。瑜伽类似佛学一样，是一种文化的沉淀，除了肉体的练习外，更多的是修行者精神和理念层面的认同。关于瑜伽，有一种说法是“真正意义上的瑜伽练习，是从一个人站在瑜伽垫上的自我练习开始”。所以，不体式越复杂、越花哨、越难才越有效果；相反，越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好。比如经典拜日式，简单的几组动作，基本上包含了瑜伽体式里最精华的体式及串联。

初学者可能会问：我要练多久才能练成一字马？当然，吃完饭多长时间练瑜伽，刚开始学习瑜伽，可能是为了有朝一日能炫出精良的肉体，但随着学习的慢慢深入，学习的目的和层面也会开始调整，你的目标可能会回归到修身养性的出发点，中午吃完饭练瑜伽可以吗。任何一项运动的练习都不可能一日千里，就像萝卜、木耳等公认的养生食材，它的功效再强也会一顿见效，持之以恒才会遇见更棒的自己。

误区七：既想做好体式，又想省力

很多体式练的时候会很辛苦，手脚发抖身体不听使唤，有些练习者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。

久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受瑜珈带来的功效，做瑜伽为什么突然想要，而且沿生很多毛病。

既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

饭后建议两到三个小时后再练瑜伽，瑜伽可以促进血液以及淋巴液的循环，长期练习瑜伽可以强身健体，增强抵抗力。

5. 在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。6. 若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。进餐后须等多久才能练习瑜伽姿势。

误区八：不必要的紧张

练完之后最好等30分钟后再进食。瑜伽要求练习前如果感觉身体疲惫即不能联系,练习瑜伽的时候如果刚吃完饭也会导致学些都集中在了消化系统,此时练习瑜伽会导致瑜伽的效果降低。吃饭后练习瑜伽也会有沉重感。

紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？

一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。 要有意识地放松肌肉，无需过分紧张 ，相信自己，瑜伽需要饭后多久，你完全可以做的到！

误区九：刚吃完饭就瑜伽

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去瑜伽，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病 。

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再去练瑜伽。

误区10： 瑜伽后马上去洗澡

瑜伽后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成 头晕、恶心、全身无力等症状。

瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

瑜伽后建议适当休息一小时左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温适宜即可。

总结

饭后多久可以练习瑜伽运动，应根据具体情况进行分析，理论上或一般情况下半个小时或40分钟就可以，但要看患者的饥饱程度。如果患者吃得过于饱，可适当稍微延长一点。也要看吃的具体食物，如果是蔬菜、水果或流质食物。

我们练瑜伽时应避免误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，才能让瑜伽更好地发挥功效。瑜伽练习的误区，当然不止这么多，这里列举了大家常犯的几种。不知道你在练习瑜伽的过程中，有踩过哪些误区呢？欢迎分享~