想不想，摆脱每天睡不醒的状态？想不想，每天出门都自带美颜效果？

清晨，早起十分钟，用一段温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，穿瑜伽裤爬山，调动起身体内在的精、气、神，让整个人一天都充满活力。（呜哇~~莫名觉得这段话好装逼~~）

地点：洗漱间，阳台

时间：清晨起床后

时长：10分钟

功效：步唤醒身心，气色好！身材棒！

后来我看到手机应用商店里推荐了每日瑜伽APP，就下载了一个看看，看到里面的课程分类以及一些学员实例，有点心动。入门训练营可以免费试听一节课，我就立马参加了，一节课下来，我感觉老师都很专业、很细心，把每一个体式掰。

动作

① 膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次

② 收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次

双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...

③ 十指相对，重复30次

这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。

他9岁便住进了寄宿学校，每次能做500个俯卧撑；他10多年粒米不沾，仅靠蔬菜和水果为食；他不畏权势，敢于仗义执言。他就是印度的新瑜伽的一代宗师斯瓦米·兰德福。一天两顿饭，只吃煮熟的蔬菜和水果：印度瑜珈奇人令。

④ 蛇形推出，保持10秒，重复3次

产后恢复瑜伽是一种非常好的健身方式，瘦身效果极佳，具体的练习时长要根据大家的实际情况。每日瑜伽对应的产后瑜伽修复课程训练营——26天辣妈打造训练营，如果是新手的话，建议可以直接在每日瑜伽报个产后修复塑形训练营的课程。

每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。

⑤ 翘臀，细腿，重复20次

对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。

本人参加了第一期，瘦了

⑥ 纤细手臂，美背，左右各保持30秒

我也有报名过每日瑜伽训练营课程，总的来说，让我感觉很专业，这样确实会比较快的掌握瑜伽入门技巧。我以前也看过一些瑜伽视频，跟着练习感觉在练假瑜伽，后面幸好报了每日瑜伽的入门训练营课程，让我知道每日瑜伽里面的课程这。

让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。

⑦ 修长腿，甩腰部脂肪

让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。

⑧ 活动髋骨，5圈

让我们形体更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困难的同学可以，两手先抓住毛巾练习。

我给你说说吧，这个每日瑜伽APP口碑还是蛮不错的，它们专项训练营会根据你的实际情况制定计划，比如会根据你的体脂、饮食习惯等进行专门的指导，跟着专业的指导效果也是很明显的。