在五千年以前的古印度，一些智者在环境清幽的人迹罕至的山谷溪流边沉思修行，无意中发现，各种动物在患病和受伤后，不经任何治疗会自然痊愈，在他们观察动物后，发现它们实施一些有效的睡眠，呼吸，休息，排泄后，身体会克服疾病。于是，人类开始模仿动物的姿势，发现会对人体产生一定的效果，于是，就产生了瑜伽体位法。腰椎间盘突出症正在困扰着越来越多的人。据统计，我国现在约有15%的人患有椎间盘突出症，而且发病的年纪越来越年轻。这与现代人的工作、生活方式息息相关。今天莱芜朴乐瑜伽会馆给大家带来几组适合腰椎间盘突出的体式，一起来看看吧！

一、人面狮身式

第一件事就是紧身款印花裤，其次是款式宽松的长裤。任何一种瑜伽服装都非常适合练习瑜伽，同样也适用于练习瑜伽时穿戴，但是，两者还是有一些区别。扭转头触膝式 第一点，相对于紧身裤的材质来说，它会更薄一些，而且更亲。

练习步骤：1：俯卧，额头点地，手臂靠近身体，双手放于头部两侧。

2：吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。功效：按摩甲状腺，超强火焰腿近距离健身视频，调节内分泌和神经系统；伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘；增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出；同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。

2：吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。功效：按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统；伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘；增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出；同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。

可以穿短裤 先明确：古印度的瑜伽修行者，根本没有瑜伽服这个概念，即使很冷的冬天他们在恒河流域练习瑜伽，也会穿的很少。并不会拘泥于材质和样式，仅仅为了舒适和防脏。那么我们看待瑜伽服要有以下几个原则：1.最先以舒适。

二、蝗虫式

练习步骤：

1：俯卧，将双手放在身体两侧，掌心向下按压，下颌着地

3：根据个人承受能力，保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后，最后随呼气将身体放松下来.

4：调整好呼吸后，再做3至4组这样的练习，每组过后都要适当地放松.功效:增强脊柱弹性，促进脊柱血液循环，滋养神经系统，改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。

虽然现在市面上也有专业的瑜伽裤，但在家里选择宽松的'裤子也可以，不过要注意的是，裤子一定不能太过宽松，否则容易在练习中踩到裤脚滑倒。穿短裤练瑜伽当然是可以的，但对于短裤的材质会有一定的要求。像牛仔这种弹性小的。

三、眼镜蛇式

练习步骤：

不可以。因为很多动作穿宽松裤子根本做不了，只有贴身紧身裤才更方便。

1--俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。

3--保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。

舞韵瑜伽我们可以穿一些修身的服饰，好比说可以穿宽松一些的短袖或者是背心加上紧身裤或者是运动短裤都是可以的，有空调比较冷的话我们可以穿长袖，鞋子可以穿运动鞋。练瑜伽可以穿宽松的裤子吗3 练瑜伽穿什么裤子 。

4--根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。

6--头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。