很多同学问：“为什么自己练了很多年，还是像个瑜伽初学者？”

在课堂上也会经常看到一些同学，说自己练了很多年，但是连最基础的动作都做不好。

关于初学者。建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐。

究竟是为什么呢？大概总结了一下，初学瑜伽第一步应先学什么，有以下十大原因：

1.三天打鱼两天晒网

呃……练瑜伽一周至少3次，每次1-2小时，这是最基础的保证，初学者如何自学瑜伽。如果想要持续稳定提升，那一周5次是少不了的，初学者适合练什么瑜伽。

2.从心底里认为自己不行

如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

说真的，如果你觉得自己不行，老师说你行，你也不行。不是你的身体做不了，是你的大脑告诉自己身体做不了，然后就真的做不了了。

瑜伽大师艾扬格说过：“僵硬的不是你的身体，是你的大脑。”

相信很多同学都有这样的体验，老师过来帮你调整，手法纯熟速度很快，你还来不及思考，然后你真的做到了。

因为那时候，当你的大脑来不及告诉你的身体不行，你的身体没有受到大脑限制，就做到了。

零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的，而不规则的体式可能会造成运动损伤。

3.基础不扎实

初学者适合练习一些招式简单的瑜伽，例如祈祷式、树式、战士式、三角伸展式、船式等。1.祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2.树式 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起。

说自己练了瑜伽几年，但是一问三不知，不知道哈他拜日十二式怎么做，不知道拜日A拜日B怎么做，做个下犬式也是弓背或者压肩。

还蛮难学的,平衡比较难掌握,而且从来没有功底的人柔韧性不够,刚开始练的时候会疼,而且坚持不住。瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日。

万丈高楼平地起，练瑜伽不能好高骛远，不能眼高手低，踏踏实实做好基础体式，才能稳步提升。

正如瑜伽大师所说：“山式是所有体式的基础。在所有体式中，找到山式的感觉。”

有些时候，不是我们不知道正确的道路，而是想找捷径，这值得每个瑜伽练习者深思。

4.不会找对的老师精进练习

练习瑜伽多年，估计对瑜伽都有一定的了解，对自己的身体有一定的了解，知道哪些老师资深，知道自己身体哪方面需要加强。那么，就要学会找到对的老师去学习。

而且，多年的瑜伽练习，可能会累积了些不好的练习习惯，资深的老师一看就看的出来，好过自己闭门造车。

5.停留在身体层面，不会感知能量

还蛮难学的,平衡比较难掌握,而且从来没有功底的人柔韧性不够,刚开始练的时候会疼,而且坚持不住。瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日。

一开始练习会关注自己是胖了还是瘦了，肌肉壮了还是小了，身体僵硬了还是柔软了。

但是练了多年，是时候关注身体的精微层面，比如你的呼吸是否稳定，能量是否流通，情绪是否稳定，是否能把瑜伽练习的正能量带到生活当中。

6.不练习核心，不会启动Bandha

很多人以为瑜伽就是拉伸，而忘记了核心力量，特别是一开始接触瑜伽就被教导用腹部呼吸的练习者，核心更是松懈。

这里说的核心，不是表面的腹肌、马甲线，而是内在的核心。这不得不说到Bandha，就是收束法，启动会阴收束和腹部收束，可以稳定盆底肌，防止能量泄露，把能量是上提。

如果你之前没听过Bandha，那么，说明你对瑜伽哲学知识真的了解很少，是时候好好看看基本经典的瑜伽书籍啦。

7.吃的不对

瑜伽饮食也是有所讲究的，瑜伽中把食物划分为三种属性：悦性的、惰性的、激性的。

要多吃悦性食物，少吃惰性和激性食物，悦性食物能给身心带来正能量，惰性食物会导致身体僵硬和沉重，激性食物会导致情绪不稳定。

如果没有学过瑜伽，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。

1、多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。

可以的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

2、多吃含叶绿素的蔬果。

3、尽可能的选择意识发展比较低的物种为食物。

4、要宰杀已有意识或意识尚未发展的动物之前，先考虑一下不杀取这些动物时，自己的生命是否也能健康的生活。

8.不注重休息术

瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来已经可以“拗”出各种姿势后，却仍带着一肚子问号：到底什么是瑜伽？做瑜伽究竟能不能减肥？我们该如何开始学习瑜伽。

课堂上经常看到有的练习者一到休息术就玩手机，或者直接起身走人。

不做休息术，就像煮好了饭菜不吃，能量瑜伽适合初学者吗，无法完全享受练习带来的效果。身体也得不到休息，练习完反而觉得疲惫或者过度兴奋。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样。

9.不注重生活作息

睡眠也很重要。如果你练习瑜伽还是一样熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。那练习瑜伽的得来的能量，都没有你消耗的快。

而且明显发现，寰宇瑜伽适合初学者吗，如果前一天没睡好，第二天练习肯定比较沉重和僵硬，力量瑜伽主要锻炼什么。

10.不练习冥想

练习瑜伽体式，其实就是为了能长时间保持冥想的姿势不动，所以，不能舍本逐末，太追求体式而忘记了冥想。

冥想可以让你的大脑放松，提升专注力，无论对你的瑜伽体式练习，还是生活，都是帮助很大的。

当然啦，练瑜伽也可以单独享受其过程，瑜伽初学者入门，不必纠结进步与否，但是为了让身心更好地受益，练习瑜伽还是要多走心哦！