我们都知道跑步可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，美体塑形，但如果运动后没有做好放松拉伸，室内宽松短裤瑜伽，可导致肌肉、韧带损伤，跑步姿势不正确或跑的时间过长，可导致关节损伤。而瑜伽是跑步的完美补充。

通过瑜伽练习，可以很好地拉伸和放松，还可以看到我们错位和不平衡的地方，并且可以在身体中培养对称感。

以下这些变化是针对经常跑步的人的，可放松到紧绷的区域。在跑步之前或之后练习，能很好地拉伸放松身体，减少伤害。

1.女神式变体

双腿分开。屈膝蹲下，膝盖在脚踝上方。双手胸前合十。提起右脚后跟再缓慢放下。然后在左侧重复。最后同时提起两脚跟。保持身体中正，以免发生内旋或外翻。重复8次。

瑜伽裤是由高弹高压的面料制作，能收紧腿部、小腹，遮掩多余的赘肉，让人看起来更加年轻、有活力。穿瑜伽裤拍视频，可以让大家都知道现在自己热衷于运动健身，有良好的生活习惯，而不是只知道炫身材、晒大餐的懒人吃货，而且。

这种运动有助于润滑和增强踝关节，这对经常跑步的人来说非常重要，它还有助于激活您的臀肌

2，腘绳肌伸展

站立，将右脚球放在成45度角的瑜伽砖上，脚跟放在地上。左脚向后退，然后向前折叠。保持60秒，再换边练习。

许多年轻人在尝试飞盘后在社交媒体上分享漂亮的照片，然后，许多穿着瑜伽裤在球场上玩飞盘的女孩被一些人称为“运动媛”、“飞盘媛”。根据许多球员分享的见解，许多人去玩飞盘的原因是为了体验这项运动。

这个姿势可以放松小腿，跟腱和腿筋，增强你的活动能力。

3.猫/牛式（交叉膝盖）

四肢着地，双膝交叉，膝盖相触，双脚分开与髋同宽。吸气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，呼气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，重复20到30次，然后换腿。

该体式有助于释放臀部和下背部的紧张感，灵活脊柱，使我们的关节放松，让你可以更高效地运动。

4.婴儿式变体

跪立，延展脊柱，手掌放在大腿上。向前伸手，弯曲脚趾，使前额和胸部靠在垫子上，让腹部落在膝盖之间。伸展手臂，将臀部尽可能向后压。保持均匀呼吸。

以这种姿势弯曲脚趾可以释放脚趾关节中的空间，并放松足弓的筋膜，跑步容易让这些地方紧绷

5.腰肌伸展

低弓步开始，左膝放在地板与墙壁相交的地方，左胫骨和左脚背靠在墙上。将手放在右膝上，将臀部向前推离墙壁。然后将您的臀部向后靠墙。重复4至5次。然后换边练习

6.开肩

俯卧，右手肘以90度角放在一侧。当您滚到身体右侧时，向左看，抬起臀部和腿部，让左脚朝着右髋。呼吸到右胸肌。保持5到10次呼吸，然后在另一侧重复。

1,瑜伽裤,里面一定要穿内裤,至少是丁字裤打底。内裤要穿足够的贴身,不然影响瑜伽裤的效果。 2,尽量选品牌的瑜伽裤,质量比较过硬,公众场合瑜伽裤脱线、破洞是一件很丢人的事情。而且好的瑜伽裤透气性好,穿上舒服一整天。 3,尽量选择。

跑步需要尽可能多的氧气，因此释放肺部周围的压力可让呼吸更饱满。

http://v.youku.com/v_show/id_XNTk1OTcwODgw.html?from=y1.2-1-98.3.4-2.1-1-1-3 视频: 另类瑜伽 美女柔体术 软骨女吓死人 好不容易找到了 其实这一类的视频还是挺多的 。

7.腿部自我按摩

四肢着地，肩膀放在手腕上方，臀部放在膝盖上方。右胫骨放在左小腿肌肉上，然后水平来回锯，以按摩左小腿肌肉。重复3到5次，然后换边练习。

这是消除小腿紧张的极好方法。

8.脚趾拉伸

当然说是瑜伽裤其实并不准确，准确说应该叫紧身裤。毕竟后者更加不限制材质和款式，紧身裤才是大街上比比皆是的款式，尤其是和瑜伽裤一样富含弹性，材质柔软的紧身裤。其实和瑜伽裤也没什么区别了。因为我自己也很喜欢穿瑜伽。

坐在地板上，右腿放在左肘窝处。左手抓住右脚趾。顺时针旋转脚踝，然后再逆时针旋转几次。然后换腿重复。

这个姿势可以帮助您伸展脚趾并润滑踝关节。