不知道各位伽人有没有过这种经历：穿瑜伽紧身裤时，穿牛仔裤练瑜伽，觉得自己臀部两侧往内凹，一点也不饱满，这也就算了，再一细看，大腿根外侧那里还特别凸出！

其实这就是我们平时所说的：臀部凹陷、假胯宽身材！导致这个问题的发生，跟臀肌无力，股骨内旋有很大关系！

这位拥有丰腴身姿的年轻辣妈，她穿着一件淡棕色露脐长袖上衣，很好展示她那微胖的小肚子，再加上腿上穿着的白色高腰瑜伽裤，紧致的设计理念能很好勾勒出她那迷人的下半身，这套穿搭总体来说，很好展示她那成熟的风韵魅力，。

动作01、

四足支撑位准备

回有图片吗?

弹力带套在大腿外侧

呼气，左腿屈膝向后抬高

左髋后伸，左脚跟向上蹬

这几张怎么样？

动态练习，每侧10-15次

动作02、

要求这么高才90分，懒得发了。

四足支撑位，核心收紧

弹力带套于大腿外侧

呼气，左腿向后伸直向上抬

第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 （1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。（2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 （3）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

吸气还原，每侧练习10-15次

动作03、

保持四足支撑位，核心收紧

呼气，左髋外展，屈膝向外打开

吸气，还原，每侧练习10-15次

动作04、

右侧卧，右手肘撑地

双腿保持蚌式，大腿外侧套弹力带

呼气，臀部发力，左腿向外打开

吸气，还原，每侧练习10-15次

动作05、

保持蚌式，这次双腿离地

呼气，左腿发力向外撑开弹力带

吸气，还原，每侧练习10-15次

动作06、

侧卧位，右手肘撑地

双腿伸直，弹力带套大腿外侧

呼气，收紧核心，左腿向上发力

吸气，还原，每侧练习10-15次

动作07、

仰卧位，进入快乐婴儿式

核心收紧，腰背保持贴地

双肩放松，停留10-12个呼吸

动作08、

仰卧位，双腿伸直向前

吸气，右腿屈膝转向身体左侧

左腿屈膝脚后跟靠近臀部

停留10-12个呼吸，换另外一侧

最后这两个体式为拉伸、放松臀部，同样重要，不要忽略噢！

可以看一下图片中的这一位美女，身材比较傲人，穿上这样的裤子效果也会比较直白一些，上半身给自己选择的就是一件儿暗黄色的上衣，里面还有一件棕色的内搭，裤子给自己选择的也是一件棕色的紧身裤子，这样看上去非常时尚，。