瑜伽馆会员练习效果

第1、2体式：平躺单腿划八字图

右腿划八字

左腿划八字

每边每天每次坚持60秒

第3、4体式：彩虹画法摆腿

右腿

左腿

每天每边每次60秒

身体呈跪姿，单腿往后伸直，犹如驴子踢腿的体式，然后腿部摆动，从左点到右点，犹如划彩虹，这时你会发现臀部发热，坚持60秒，然后换腿进行。

第5体式：海星式双腿双臂开合

海星式

每天每次60秒

图中这位美女对瑜伽裤的搭配也很不错，紧身露脐吊带背心配瑜伽裤，更加显年轻，还算是比较吸睛亮眼，有效的避免穿出路人感，最主要的就是那爱运动的女生，这一身搭配舒适透气又高级，不论是做任何大幅度的运动，都能满足。

第6、7体式：消防栓体式

左边

右边

每边每天每次60秒

图中这位美女就是瑜伽裤的忠实爱好者，所以她在出门的时候，选择了一款浅灰色的瑜伽裤，上搭一款黑色的无袖西装背心，轻松穿出时尚味道。这种搭配属于混搭，简单又有个性，我非常喜欢。西装背心下搭瑜伽裤，穿出时尚混搭范儿 。

第8体式：左右两侧跨蹲移动

左右移动蹲

每天每次60秒

照片上的美女姐姐扎着丸子头，看起来整个人非常的干净利落，一件简单的白色露脐短袖搭配一条黑色紧身的瑜伽裤，脚上还穿着一双粉色的运动鞋，鞋子和上衣都是浅色系的搭配，上衣相互呼应，使得这一身的装扮给人的视觉感非常。

以上是臀部凹陷填充的练习方法，希望大家能够每天坚持，争取七天能够让自己有所改变，加油，baby们！

街拍图片上，这位美女身穿的这一身白色吊带背心搭配牛仔褂与灰色瑜伽裤的穿搭，我个人是非常喜欢的。这一身穿搭颜色简单，气质清新，给人以眼前一亮的感觉！首先街拍图片上这位美女内搭了一件白色吊带背心，外面穿的是水泥。