瑜伽原本是有愈疗作用的，怎么会导致身体伤害了呢？就像走在路上，不小心的话也会发生意外，难道就不走路了吗？

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如果有人不能站就急着要走，就会摔伤腿，瑜伽也是一样。

正念瑜伽是将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。正念减压以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。其目的乃在教导病患运用自己内在的身心力量。

没有顺位或者对顺位的错误理解，缺乏经验，照葫芦画瓢，没有得到正确的练习指导，使出了洪荒之力...等等......

正念活动“有助于控制冲动、自我安慰、同理心和复原力。它们绕过你当前的操作系统，比如过度刺激或疲倦，让你进入一个更平静的状态。” 正念如何帮助孩子Eva Petruzziello 是一名小学教师和瑜伽教练。

当瑜伽老师都得具备的条件：1、视力正常，普通话标准，积极向上，且喜爱瑜伽事业；2、拥有良好的自我管理能力，善于观察及沟通；3、正能量，积极向上，瑜伽的宗旨便是传递正能量的价值观；4、要有责任心。

好比做莲花坐（双腿盘）这个姿势。他们说：“我想我做得到！”不幸的是，想的是头脑，做的却是膝盖！如果你不了解膝盖的智慧，强迫膝盖听脑袋的，那么膝盖就会受伤。

但是如果你了解膝盖的僵硬和灵活，逐渐去除僵硬，增加灵活，那就一点危险也没有，户外正念瑜伽。

正念冥想是冥想途径之一。它把达到头脑平和和镇定的状态作为主要目标，学会在内在明晰的状态中放松，同时保持意识的完全清醒。在训练能精确地意识当前时刻的过程中，正念冥想引导思想集中在“辅助物”上。

但是，如何利用受伤的经验，去稳固我们的练习，而不是限制练习呢？

瑜伽教会我们，如果我们不照顾好自己，身体会不舒适。但是，也可以学会，让这个不舒适，去帮助我们带着更多的正念去练习。

整个正念日的前提是大家已经有了几周的正念静坐、身体扫描和正念瑜伽的练习,正念饮食和正念行走是当天新学习的内容。 正念日一定要做到的是: 1.如果可能的话,一次只做一件事。2.对你做的事情全神贯注。 3。

第一步：正视自己的健康问题

大部分人多多少少身体会有些问题，有些是健康问题，比如颈椎变直、腰椎间盘突出、脊柱侧弯，改变抑郁的正念疗法，有些是肩膀僵硬、髋部僵硬，有些是可能身体哪个部位以前受过伤，正念瑜伽的好处，留下旧疾。

面对这些，首先要接受，正念阴瑜伽基本动作，正视它，然后知道在瑜伽练习中，正念与瑜伽是什么意思，如何去避免不该做的动作，用哪些动作去改善这些部位的柔韧性，或者矫正身体的错位。

(3).「正念瑜伽」(mindful yoga)：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。除此三种主要的禅修练习之外，为将正念修行融入日常生活。

如果参加过正念课程，可以每天拿出一段时间（比如30分钟，如果坚持起来比较难的话，可以15分钟），尝试不同的正念活动，比如躯体扫描、正念观呼吸、正念瑜伽等等。长时间的正规练习对于增强自身定力是很重要的。

第二步：接纳自己的情绪

当有些体式做不到，可能会沮丧，或者在练习体式过程中，出现各种各样的情绪。有时候急于求成，容易造成受伤。

(四)瑜伽放松 良好的休息放松非常重要,身心若长期处于操劳或压力状态,运作效率就会降低,过度的劳累伸直会对身体和精神造成严重伤害。休息和放松是最自然的身体充电法,瑜伽放松技巧可以锻炼心灵与肌肉,已达到完全放松。

有时候觉得自己身体哪里受限制了，有些体式不敢去尝试。又或者在头倒立中，被恐惧吓跑。

练习体式，不能带着情绪去练习，更不能被练习过程中产生的情绪带着走，去意识到你的情绪，然后不要对它们做出反应，只是去观察。

第三步：不要被自己身体的限制所限制

也许是颈椎病，也许只是身体比较僵硬，或者膝盖受过伤，这都不是问题。在练习过程，要接纳自己身体的限制，同时，不要被限制所限制。

比如有同学问，我有脊柱侧弯，可以练习流瑜伽/阿斯汤加吗？或者我膝盖受伤了，是不是该停止练习？

另外的一个研究也发现正念、瑜伽和冥想除了增加活力和灵性之外,还发现正念、瑜伽和冥想还能减少乳腺癌幸存者的焦虑,促进创伤后的成长(Tamagawa, et al., 2015)。 长期以来,正念一直被认为是抑郁症的有效辅助治疗方法。与单纯的瑜伽相比。

都是可以练习的，只是让体式做出简单的变体，该勇敢去尝试的还是要去尝试。

第四步：对自己好一点

不要觉得今天练习的不如昨天好，这没什么意义，每天身体都是不一样的，去感受当下的身体、当下的练习就好了。

不要觉得自己练习得不如别人，身体是自己的，如果受伤了，千万别瞎学什么冥想有害的，受伤的还是自己，瑜伽中没有比较。“没有对比，正念瑜伽视频教程，就没有伤害”这句话用在瑜伽里，真的尤其适合，瑜伽和正念冥想。

在练习过程中发现任何问题，及时和老师沟通，如果老师对你有足够的关注就能够指导你调整，在正确的路上继续前行。