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什么是流瑜伽？

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流瑜伽动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力。

练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个老师授课水平，一个练习者的练习水平，自我控制和独立练习的水平。

下面瑜伽人小编会分享大家一些流瑜伽编排的干货，相信你看完一定会有收获！并且能应用到实际教学中！

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

流瑜伽串联编排等级

根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，流瑜伽的串联可以分为三级：

一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

注意：vinyasa不要跳跃，不用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

/二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，一节流瑜伽的体式编排，但必须保证体式均为站立跨立类型。

//三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，流瑜伽17个体式编排，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式，能量提升瑜伽课程编排。

vinyasa：是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作，简单来讲就是体式串联组合。

流瑜伽的编排思路

呼吸：

流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。

但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。

也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢。

串联：

没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用，60分钟流瑜伽课程编排。

完整的流瑜伽阶段(举例)

\举例

→核心体式：战士一

→vinyasa：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬

→连接:

战士一(右脚前)5个呼吸停留。

呼气-双手落双脚两侧。

吸气-抬头右脚后撤。

呼气-曲膝曲肘胸腔触地。

吸气-眼睛蛇。

呼气-下犬。

吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移。

呼气-直立身体。

吸气-手臂伸展战士一(左脚前)。

呼气-双手落双脚两侧。

吸气-抬头右脚后撤。

呼气-曲膝曲肘胸腔触地。

吸气-眼睛蛇。

流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助. 流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式，所以适合初学者，当练习者的体力和灵活性达到一定的水平，可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程。

呼气-下犬

每个完整的流瑜伽练习都是如下组成:

核心体式(右)---vinyasa---核心体式(左)---vinyasa

核心体式是可以分左右的体式，以右为先依然保持。

每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。

编排时所选用的核心体式要符合以下原则:

1 难度逐渐加大，由简到难

2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择

3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。

串联链接方法

1、婴儿式

2、桌式

3、猫式狗式

Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来，严格地说是不准确的。关于Vinyasa的概念。

4、下犬式

5、人面狮身式

6、眼镜蛇式

7、上犬式

8、山式

9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

10、太阳式:

吸气两臂向上伸展。

呼气伸展脊柱向前向下。

吸气脊柱向上伸展到一半。

呼气向下折叠身体。

吸气卷背脊柱向上两臂向天空。

呼气双手回到祈祷式

当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。它的最大好处在于塑造完美的身材,这方面的优势要明显强于流行我们国内的哈他传统风格课程。

11、太阳式A:

吸气手臂向上伸展。

呼气向前向下。

吸气向上向前伸展。

呼气到：

①婴儿式

②下犬式停留

③vinyasa

Ⅰ下犬式--板式--简易俯卧撑--人面狮身式--相反俯卧撑--下犬式3次呼吸

Ⅱ下犬式--板式--俯卧撑--眼镜蛇式--相反俯卧撑--下犬式3--5次

Ⅲ板式--俯卧撑--上犬式--下犬式5次呼吸

吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展。

呼气向下折叠身体。

吸气卷动脊柱向上伸展。

呼气双手回到祈祷式，流瑜伽如何排课。

12、太阳式B

吸气幻椅式，流瑜伽一节课的编排。

呼气身体前曲。

吸气伸展脊柱向前向上，15个动作瑜伽体式串联。

呼气到

①右侧跪姿新月式--Vinyasa ❶--左侧跪姿新月式--下犬式

②右侧新月式--Vinyasa❷--左侧新月式--下犬式3-5次呼吸

③Vinyasa❸--下犬式--右侧新月式--Vinyasa ❸--左侧新月式--Vinyasa ❸--下犬式5个呼吸

④同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展。

呼气身体向下对折。

吸气幻椅式。

呼气回到祈祷式。

在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上,熟悉流瑜伽的动作编排和练习逻辑。最后,就可以自由安全地根据自身的喜好、练习水平和身体状况来选择各种不同风格和强度的流瑜伽啦。

串联体式[课程编排重点]

流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应；流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。经常做流瑜伽有以下这些好处：可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。

1:跪姿新月式--简易侧撑式--Vinyasa--连接另一侧

2:新月式--新月扭转--Vinyasa--连接另一侧

3:新月式--祈祷扭转--Vinyasa--连接另一侧

4:新月式--战士 2式--Vinyasa--连接另一侧

5:新月式--战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接

6:战士2式--反向战士2式--侧角伸展式--Vinyasa--连接

7:战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接

8:战士2式--双角式--Vinyasa--连接

9:战士2式--侧角伸展式--半月式--Vinyasa--连接

10:战士1式--战士2式--三角伸展式--Vinyasa--连接

11:战士1式--战士3式--半月式--Vinyasa--连接

不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

拜日AB严格说是阿斯汤嘎里的序列，关于阿斯汤嘎有严格的习练顺序，流瑜伽没有这种习练顺序的要求，你可以根据自己的习惯和学员的水平来编排体式，只要体式流畅就可以。

流瑜伽序列图

对于很多刚入行的瑜伽老师甚至是资深的瑜伽老师们来说，在带课时都会遇到的这样的问题：

体式都会，但是不知道怎么才能编排成一节成型的课程，让课程内容丰满、锻炼的效果更好…

课程编排的不好，不仅会降低课堂效果，也会降低了学员的认可度和黏合度，所以，合理的课程编排非常重要！学完上面的理论干货，下面小编分享7套流瑜伽序列图，希望对你有帮助！

它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来。

没有任何一套序列编排适合所有人，要根据会员的需求编排课程，才是真正需要思考的！

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