小伴语录：性感尤物不在电影里，请珍惜你身边练瑜伽的妹子，每一个都是潜力股。

每次看《007》系列电影，身材火爆，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，丰满美丽的妹子也是电影的强大卖点之一。但是，在现实生活中却很难遇见身材火爆的妹子。大胸萌妹更是少见，所以不知道具体他们练瑜伽的时候是什么情况。

每次看《007》系列电影，身材火爆，丰满美丽的妹子也是电影的强大卖点之一。但是，在现实生活中却很难遇见身材火爆的妹子。大胸萌妹更是少见，所以不知道具体他们练瑜伽的时候是什么情况。

1、弓式 a. 俯卧在地面上，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；b. 双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚，腹部收紧，保持身体平衡 c.保持动作30-60秒，重复动作5次。2、单腿背部伸展 a。.

船式的变式有打开双腿的体式，加入双角式的拓展可以更好的锻炼胯部。伸展的双腿可以很好的拉伸腿部线条。臀大肌控制整个身体的平衡，练就翘臀。

神猴式是大长腿利器，无论是劈叉还是站立的伸展，都将一双美腿展露无遗。在许多场合我们毕竟要靠这一招吃遍天下了。就算是为了美丽，我们也应该把神猴式练起来。

更别说小白如我刚开始去健身房上课时，围观到一位长的很像张天爱的美女向身边大妈科普自己新买的瑜伽弹力裤，裤子的图案是美人鱼，美女指着大腿部位的美人脸向大妈解释说，这个裤子对身材的要求很严格，如果是胖人穿，美人脸。

简易鸽式可以锻炼挺拔我们的胸部，在练习的时候大家可以简单的进行改变更适合我们的体质。

1、轮式变体 a.平躺在地面上，手肘弯曲，手臂往后放置在头部两侧，五指张开撑地，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，b.腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬的同时，手臂缓慢挺直，脚掌踮起，保持身体平衡，右腿向上伸直；c.保持动作

后弯体式，挺拔胸部，开肩瘦背，是缓解日常对背部和腰部压迫的体式。不过，如果我没有特别辛苦，通常会选择简单的站立树式后弯进行。

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