女性在一生中会经历各个不同的阶段，瑜伽裤外穿好恶心，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。

今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助您增强女性（阴性）能量。

1，肩倒立

肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官，还有有恢复活力和预防静脉曲张的作用。但是，经期需避免练习。

可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。保养子宫的瑜伽动作5个 猫式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、呼气时，低头弓背。

仰卧，双手放于体侧，以可控的方式将双腿抬到臀部上方，然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用来抬起骨盆。

1.以桌子姿势做准备，呼吸五次。2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛目视前方，保持呼吸五次。3.吸气，右腿向左向上抬起，眼睛目视前方，保持呼吸五次。4.重复四到五次。这个动作可以利于子宫回位，同时还可以减少大腿的脂肪，。

将手掌放在背部以支撑姿势。将重心转移到肩膀上，尽可能挺直身体。

2. 头倒立

1、仰卧、平躺 2、深呼吸 3、双脚和肩部支撑地面，胯部向上挺，到最高点静止5秒 4、缓缓下降。反复做，每天坚持半小时

如果倒立对你来说太难，也可以练习海豚式或兔子式

跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯

状手中，抬起臀部向上

双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线

3.上伸腿式

它可以刺激血液循环，拉伸小腿肌肉，对静脉曲张非常有效。如果经常坐着，也可以用它来促进腿部的血液循环。它也适用于缓解孕期腿部肿胀。

仰卧，双手放于体侧。也可以在臀部下面垫一条毯子或枕头。

随着吸气慢慢抬起并控制双腿。交替将左脚和右脚的脚趾拉向你并再次伸展它们。

重复几分钟。然后，一边呼气，一边将双腿放回地面。

1、趴蛙式瑜伽动作非常简单，每天只要坚持做这个动作，相信30天后一定会让你看到变化。分开双膝，让手臂与地面垂直，腰跟盆腔端平，呼气之后慢慢的把整个身体压下去。膝盖之间的距离慢慢扩大，呈90度，这个动作坚持做4次深呼吸。

4. 仰卧束角式

束角式是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧束角式中，不仅可以打开髋部，还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习该体式，还有助于分娩。

没有好处，瑜伽和子宫就没有关系，瑜伽是不过是提高柔韧性的运动，不能影响到子宫的。

仰卧。手臂放于身体两侧，手掌朝上。

屈膝，脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。

闭上眼睛，释放所有的紧张感，停留几分钟。

5. 婴儿式

阴是你女性化的一面，你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心，并将注意力引向内心。

跪坐，脚背贴地。 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。

两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。