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练习瑜伽没有激情?效果并不明显?可能是你打开的方式不对。以后再也不用担心床紧紧抓住你不放了，因为在床上又多了一种起床方式——做瑜伽。自己在家练习瑜伽太无聊，卧室宽松睡衣瑜伽，跟家具打个招呼，也许你们才是最亲密的伙伴。

单腿弓式

单腿绕头仰卧式

坚持练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。

今天第二个体式是"单腿绕头仰卧式"，这个体式可是有一定的难度，但是它对拉伸腿部韧带却有着显著效果。我们学习下街头艺人的绝学是怎么做的，别忘记先热身~

Step1：双腿伸直坐在地面上，将右腿抬高右脚绕至颈后部。

Step2：身体向后倾斜变成仰卧姿势，左腿保持向上伸直。

弓式

在床上练习"弓式"也是一个不错的选择。床垫的柔软还能减轻腹部接触面的不适感，首先双腿伸直平卧在床面上，双脚分开与肩同宽。膝盖弯曲腿部向头部方向折叠，双手从头部两侧向后伸展，抓住脚掌。还可以根据心情来调整两条腿弓形的程度，你还能用它测试看看你的极限在哪里？

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单腿鸽王式

单腿康迪亚式变式

标准的n字型，z字型，腿部在空中做起来更完美，在做"单腿康迪亚式变式"的过程中，双腿的运动给腹部器官带来了按摩的福利，脊柱扭转更灵活强健，同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。

蝎子式

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全弓式

就连单人沙发也不能放过，陷在沙发中的"全弓式"不仅可以按摩腹部内的器官，还能使脊柱得到拉伸，这个体式最适合胃不好的果粉，所以放心大胆的来练习吧，药补不如食补，食补不如来练瑜伽，既健康又阳光还很省钱。

转发点赞，体重减半！！！