含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，室内宽松短裤瑜伽，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。

10个瑜伽动作改善体态

1.支撑鱼式

仰卧，在上背部放个瑜伽砖

双手互抱手肘，放在头部下方

保持3-5分钟

2.牛面式手臂

坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）

右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣

保持1-2分钟，换边练习

3.斜板式

双手撑地，手腕对齐肩膀

脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～

双腿伸直，脚与胯同宽

大腿前侧上提，腹部核心内收

保持1分钟

4.骆驼式

膝盖跪地，与髋同宽

髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟

保持30秒

5.蛇式

趴下来，双手放在肋骨两侧

手肘内夹，胸腔上提

保持30秒

6.双角式

双腿打开，双脚平行

双腿伸直，双手在背后十指交扣

往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面

保持30秒

7.下犬式

双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地

核心内收，拉直背部

双腿伸直，脚跟压实地面

保持30秒

8.桥式

仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行

盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：一、蛇式 俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。二、拜日式 跪。

吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔

保持30秒

9.弓式

趴下来，双手向后抓脚踝

吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提

保持30秒

瑜伽十大经典动作如下：1.山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，。

10.倒箭式

仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方

双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）

双手在身体两侧打开

保持3分钟

胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，建议每天坚持练习哦！

2、前屈弯腰伸展式 站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。这个瑜伽动作是可以很好有效的锻炼我们的腰部肌肉，是可以让我们的腰部线条更加的苗条。

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