寒冬腊月，一年中最冷的时节已经到来，首先给在寒冷的冬天里，依然在坚持瑜伽的伽人们点个赞，你们真的很棒。

但是，练瑜伽穿瑜伽服要穿内衣吗，也需要提醒伽人的是，因为天气寒冷，肌肉会比以往更加僵硬，也比较容易受伤，这个时候的练习瑜伽，一定要注意以下几个事项：

1、练习时不要开窗

通常情况下空中瑜伽都是不穿袜子的。为了增加脚的摩擦力可以让在练习空中瑜伽的时候更好的悬挂在空中，练习空中瑜伽一般是不穿袜子的。另外在练习空中瑜伽的时候身上也不要代任何的饰品以免受伤，手表、珠宝和突出的穿刺的事物。

在其他季节练习瑜伽的时候，我们经常会建议伽人们开窗练习，但是，在寒冷的冬天，伽人们最好是不要开窗。练习时开窗，原本就穿的比较少，如果出汗了，外面的寒风吹进身体，就非常容易受风感冒。

2、一定要做热身

3、练习前后要注意保暖

4、练习中一定要循序渐进

冬天练习瑜伽的时候是可以穿袜子的，虽然一般来说赤脚练习瑜伽可以更好的掌握瑜伽的姿势以及受力程度，但是冬季天气寒冷，在进行瑜伽运动的时候一定要注意保暖，所以必要的时候可以穿上袜子，而且最好选择专门的瑜伽袜。对于初学。

冬天我们的肌肉会比较僵硬，关节活动度也会降低，原本很轻松做到的高难度体式，在冬天，可能就做的不是那么完美，这个时候，一定要循序渐进，慢慢来，不要着急，等身体彻底的活动开了再练习也不晚。

建议穿瑜伽袜比较好，这样能够使脚底增加摩擦，有良好的防滑效果，不容易滑倒或者发生意外。

5、调整练习时间

1、原则上是脱袜子的，但是现在好多都是穿着袜子进行的，不正规；2、练习瑜伽最好赤脚练习：瑜伽练习穿着鞋袜会影响到很多动作的伸展，鞋袜会束缚你的身体，会影响到血液和体液的循环；穿着袜子练习还有可能会造成你重心的不。

冬天练习瑜伽需要更长时间的热身，所以伽人们参加瑜伽课程的时候，最好提前去教室热身，而自我习练的时候，也要增加习练瑜伽的时间，平时一个小时的练习，冬天可能需要多加15-30分钟。

6、练习后不要立即洗澡

冬天练习完瑜伽后，身体出汗后，一定不要立即洗澡，而是要等身体汗水干了再洗澡，此外，练习完以后也不要立即喝冷水，即使再渴，也要喝热水。

一般来说，夏天最好不要穿，冬天可以穿专门的瑜伽袜。对于初学者来说，赤脚练习能更好的掌握受力点的位置。赤脚练习也能让双脚摆脱束缚，更好的掌握要点并对姿势做出一定的调整。而冬天天气寒冷的时候也可以穿上瑜伽袜，首。